Смартфон, як машина часу, яка рухається тільки вперед: взяла телефон, щоб дізнатися, який сьогодні день тижня, і через годину виявляєш себе за переглядом фотографій колишньої однокласниці. Звичка в будь-яку вільну (і не дуже) хвилину діставати телефон формується непомітно, а от щоб позбутися цифрової залежності, потрібно докласти чимало зусиль. Heroine склав кілька порад для тих, хто хоче більш продуктивно користуватися смартфоном і звільнити час для реального життя.
- 1. Використовуй програми для обмеження часу, проведеного в телефоні
- 2. Запитай себе, що змушує тебе братися за смартфон
- 3. Обзаведись звичайним будильником
- 4. Вигадуйте з друзями правила, які допоможуть триматися подалі від телефонів
- 5. Установи для себе зони, вільні від смартфона
- 6. Під час цікавих подій практикуй присутність у моменті
- 7. Поясни друзям і знайомим, що не можеш оперативно відповідати на кожне повідомлення
- 8. Влаштовуй вихідні від соцмереж
1. Використовуй програми для обмеження часу, проведеного в телефоні
Якщо у тебе проблеми з самоконтролем, зроби так, щоб смартфон сам тебе обмежував. Зараз з'являється все більше додатків, які дозволяють відстежувати, скільки часу ти проводиш у соцмережах, ставити нагадування про необхідність відпочити від телефону або заборонити доступ до конкретних додатків після певного часу доби.
Торік компанія Apple випустила нову технологію під назвою Digital Health у складі iOS 12, щоб допомогти власникам iPhone ефективніше керувати своїми смартфонами. Google також пропонує аналогічні інструменти для Android.
2. Запитай себе, що змушує тебе братися за смартфон
Люди звертаються до смартфона, коли почуваються ніяково в компанії; від нудьги; тому що хочуть показати оточуючим, що не готові спілкуватися, і з інших причин. Звичка ховатися за екран смартфона може приховувати важливі проблеми - труднощі в спілкуванні з людьми, небажання займатися іншими справами.
Коли наступного разу потягнешся за телефоном, запитай себе, для чого ти це робиш. Може, зараз набагато більш корисною для тебе буде невелика медитація або інші практики для боротьби з тривожністю і концентрації.
3. Обзаведись звичайним будильником
Після того як вимикаєш будильник на смартфоні, руки самі відкривають соцмережі, і ось ти вже не робиш зарядку, обмірковуєш день або виконуєш інші корисні ранкові ритуали, а гортаєш новинну стрічку.
Щоб не витрачати найважливіший час доби на непродуктивні звички, заміни телефон звичайним будильником. Це допоможе менше тривожитися і більше встигати.
4. Вигадуйте з друзями правила, які допоможуть триматися подалі від телефонів
Підключай до цифрового детокса друзів і подруг, особливо якщо ви навіть під час зустрічі насилу відриваєтеся від екранів. Перетворите це на гру. Наприклад, обідаючи в кафе, домовтеся, що хто перший дістане телефон, той оплачує весь рахунок. Тоді у кожної з вас буде мотивація залишатися більш залученою в живе спілкування.
5. Установи для себе зони, вільні від смартфона
Виріши, в яких місцях у твоєму будинку не місце телефону. Найочевидніші варіанти: ванна, туалет і кухня. Візьми за правило не приносити смартфон у заборонені зони. Так ти природним чином створиш собі час для відпочинку від соцмереж і заощаджуєш телефон, який часто страждає під час їжі або водних процедур.
6. Під час цікавих подій практикуй присутність у моменті
Дивитися концерт, виставу або насолоджуватися іншими цікавими розвагами через екран смартфона стало звичайною справою. Правило «не запостила - значить, не було» змушує людей думати тільки про те, куди встати і як зняти те, що відбувається.
Якщо у тебе теж є така звичка, попрацюй над тим, щоб її позбутися. Спробуй взагалі не діставати телефон під час заходу. Спочатку це може виявитися складним - руки весь час сверблять зробити фото або перевірити повідомлення. Але коли ти впораєшся з занепокоєнням, то зможеш отримати набагато більше вражень від відпочинку.
7. Поясни друзям і знайомим, що не можеш оперативно відповідати на кожне повідомлення
Якщо у тебе є звичка негайно відповідати на кожне повідомлення - від важливого питання до чергового мема - від неї не пізно позбутися. Розкажи друзям, що намагаєшся обмежити час, проведений у соцмережах, і попроси їх не ображатися, якщо ти не відразу відреагуєш на їхні повідомлення.
Домовтеся, що в разі особливої важливості вони будуть дзвонити або писати в одному певному месенджері. Тоді ти зможеш спокійно відключити повідомлення на телефоні і не переживати, що пропустиш щось термінове.
8. Влаштовуй вихідні від соцмереж
Ще одна корисна практика - відмовлятися від соцмереж на цілий день. Якщо хвилюєшся, що коли перестанеш перевіряти сповіщення, світ впаде, спробуй провести вихідний без телефону і побачиш, що це не так.
Щоб відмовитися від смартфона на день було простіше - займися активним відпочинком: вируши на прогулянку, в подорож, устрій генеральне прибирання або сходи в гості.