Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні навантаження допомагають бути в тонусі як в 20, так і в 40 і 50 років. Однак займатися фітнесом потрібно правильно. Якщо неправильно давати своєму організму навантаження, то можна не тільки не домогтися ніякого позитивного результату, але і досить сильно собі нашкодити. Зараз ви дізнаєтеся, як вибрати вид спорту, враховуючи вік.
Фітнес від 18 до 35 років
Даний віковий період є найбільш активним і плідним, оскільки організм знаходиться в постійному розвитку. Саме від цього періоду буде залежати те, як ви будете себе почувати в усі наступні роки. З 18 до 35 років ви можете собі дозволити займатися абсолютно будь-яким видом спорту, якщо, звичайно, у вас немає будь-яких протипоказань або інших обмежуючих факторів.
Найкраще почати займатися спортом навіть до даного вікового періоду, тому що саме з 12-13 років починає формуватися м 'язовий каркас, від якого надалі буде залежати ваша фігура.
Спортом у віковому порозі від 18 до 35 років необхідно давати організму навантаження регулярно. Непогано буде навіть те, якщо фізичним заняттям ви будете щодня приділяти хоча б півгодини свого часу. Головне при щоденних заняттях спортом рівномірно розподілити навантаження на всі групи м 'язів.
Вправи на витривалість найкраще виконувати в цьому віковому періоді, тому що саме витривалість відповідає за резерви організму.
Фітнес від 35 до 50 років
Коли ваш вік переступає позначку 35 років, варто трохи змінити фізичні навантаження. У даному віковому періоді заняття спортом також важливі, як і в попередньому, просто тепер слід ставитися до свого організму дбайливіше і уважно до нього прислухатися. Як правило, у багатьох до 40 років проявляються хронічні захворювання, тому необхідно дотримуватися рекомендації лікаря і вже на їх основі підбирати відповідний вид фітнесу.
Найкраще в такий період життя займатися спортом не більше 3 разів на тиждень, при цьому віддавати перевагу тим видам спорту, де можливість отримати травму зведена до мінімуму. Наприклад, підійдуть такі види фітнесу:
- плавання;
- аеробіка;
- стрейчинг;
- велоспорт;
- пробіжки;
- пілатес;
- дихальні практики;
- йога.
Можна також давати організму силові навантаження, але вони неодмінно повинні бути помірними.
З 35 до 50 років у заняттях спортом є головним не навантаження, а регулярність. Підтримуючи активний спосіб життя, ви будете відчувати себе здоровим і молодим всі наступні роки.
Фітнес від 50 до 60 років
Так заведено в людському організмі, що після 50 років він починає істотно втрачати м 'язову масу і накопичувати жирові відкладення. Щоб не допустити цього, потрібно вести досить активний спосіб життя.
Якщо до 50 років ви ніколи не займалися спортом, то вам не варто різко збільшувати фізичні навантаження. Найголовніше - це займатися фітнесом регулярно і саме тим видом, що вам до душі.
Тим, хто все життя провів зі спортом, набагато легше скласти собі план тренувань в даному віковому проміжку. Достатньо знизити навантаження і додати до них дихальні практики, які допомагають поліпшити роботу серця і судин.
Людям, яким за 50 років, непогано почати займатися плаванням і легкими пробіжками або навіть прогулянками швидким кроком. Таке навантаження здатне не тільки тримати організм в тонусі, але і зробити сон міцнішим.
Фітнес кому за 60
Після 60 років необхідно звести фізичні навантаження до мінімуму і виконувати їх тоді, коли дозволяє власне самопочуття. Ідеальним варіантом є щоденні прогулянки на свіжому повітрі.