Питання системи харчування за наявності фізичних навантажень стоїть досить гостро. Як правильно харчуватися, який вибрати раціон, як багато часу має пройти з закінчення тренування до прийому їжі - ці фактори впливають на кінцевий результат.
Що є до тренування?
У професійній спортивній дієтології існує поняття вуглеводного завантаження. Приблизно за годину до початку тренування потрібно з 'їсти невелику кількість вуглеводів. Вуглеводи можуть бути представлені зерновим хлібом, бутербродами, фруктами або соком. Якщо ви збираєтеся худіти, тренуєтеся вранці, дуже важливо розуміти, що палити жир на порожній шлунок абсолютно безперспективно. Організму потрібно трохи пального, щоб запустити всі важливі процеси.
Існує альтернативна думка, згідно з якою за дві або дві з половиною години до тренування потрібно з 'їсти трохи жирів або білків. До початку тренування вся їжа вже повинна переваритися, що додасть вам сил для вправ. Цей варіант підходить тим, хто регулярно і правильно харчується протягом дня таким чином, що паузи між їжею становлять не більше п 'яти годин. Вуглеводне завантаження в ситуації з регулярним харчуванням розглядається в якості екстреного варіанта на випадок, якщо збився режим, і ви давно нічого не їли.
Єдиний вид навантаження, який вимагає порожнього шлунка - йога, практично всі інструктори вважають, що займатися цим видом навантаження потрібно з ранку, не поснідавши, в іншому випадку може з 'явитися дискомфорт. Якщо ви не можете сконцентруватися на йозі без сніданку, обмежтеся склянкою чаю або розведіть водою свіжовижатий сік.
Під час тренування їсти не варто. Єдиний вид спорту, який дозволяє підкріплюватися в процесі і навіть вимагає цього - забіг на значні дистанції. Вуглеводні добавки поповнюють ресурси енергії організму.
Що є після тренування?
Правильне харчування після тренувань залежить від виду навантаження. Якщо ви шанувальник кардіо-тренувань, основним вашим завданням можна назвати відновлення запасів глікогену або запасного вуглеводу. Ви витрачаєте його запаси перед тим, як почати витрачати жирову тканину. Якщо глікоген не буде відновлений після такого тренування, це сповільнить обмінні процеси, а ви деякий час будете менш витривалі. Тож після бігу або іншого кардіо-навантаження найкраще випити смузі, молочний коктейль або з 'їсти фрукт. Зробити це найкраще через п 'ятнадцять хвилин після закінчення занять.
Щоб скласти ідеальну програму тренувань, зверніться до фахівця. Добре підібрана система вправ і харчування творить чудеса.
Якщо ж ви займаєтеся силовими навантаженнями для зміцнення м 'язів або нарощування маси, то протягом двох годин після тренування ви повинні з' їсти щось з великою кількістю білка. Підійде нежирне м 'ясо, сир, птиця, риба або протеїновий коктейль.