Готовність завжди прийти на допомогу - безумовно, позитивна риса, але тільки до тих пір, поки заради цієї допомоги не доводиться постійно відмовлятися від своїх інтересів. Послужливість приносить користь оточуючим, а ось носію цієї якості може неабияк зіпсувати життя. Розповідаємо, як зрозуміти, що ти не вмієш відмовляти людям, чому це погано і як повернути свої особисті кордони.
Як зрозуміти, що ти не вмієш відмовляти людям
Побачити межу між звичайною чуйністю і послужливістю не завжди просто, тим більше що люди рідко здатні оцінювати свою поведінку об'єктивно. Але безвідмовність з часом обов'язково позначиться на твоєму житті. Ось лише кілька ознак, що тобі складно говорити людям «ні»:
- Ти береш на себе більше зобов'язань, ніж можеш подужати.
- Робиш щось тільки тому, що думаєш, що від тебе цього чекають інші люди.
- Боїшся розчаровувати інших людей.
- Береш участь у заходах, на яких тобі некомфортно (обов'язкові речі на кшталт спілкування з рідними або роботи сюди не ставляться, а ось вечірка з друзями, на яку ти йдеш проти своєї волі, - так).
- Не говориш про те, що реально думаєш або відчуваєш, щоб будь-якою ціною уникнути конфлікту.
- Боїшся, що оточуючі подумають про тебе погано.
При цьому ти можеш вважати себе доброю, турботливою, небайдужою людиною, але є різниця між тим, щоб мати ці якості і дозволяти іншим людям диктувати, як тобі жити.
Чому це погано
Якщо ти не вмієш говорити «ні» - завжди знайдуться люди, які вирішать це використовувати в своїх інтересах. Спроба всім догодити виснажує фізично і морально. Безвідмовність заважає людині займатися тим, що вона дійсно любить, відстоювати свої пріоритети і бути впевненою у своїх рішеннях. Зазвичай проблеми з відмовою виникають у людей з низькою самооцінкою. Як би людина не намагалася бути для всіх хорошим, це майже неможливо, а значить, її постійно будуть супроводжувати почуття провини, образа, розчарування в собі.
Як побороти свою безвідмовність
Перший крок: зрозумій причини
Почуття «незручно відмовити», «не хочу підводити людину» лежать на поверхні, але за ними ховаються більш глибокі емоції, які заважають тобі відстоювати свої інтереси. Проаналізуй глибше свої страхи і зрозумій, що найнеприємніше для тебе у відмові:
- Боязнь, що людина образиться і більше ніколи не звернеться до тебе або припинить спілкування.
- Ти не впевнена в своїх бажаннях і цілях, а тому тобі простіше погодитися, ніж пояснити, чому ти не хочеш щось робити.
- Потребуєш визнання і схвалення, яке найпростіше отримати, надавши кому-небудь послугу.
Коли ти чесно назвеш свої конкретні емоції, залишиться перейди до головного способу боротьби зі страхами - поглянути їм в обличчя.
Другий крок: практикуй усвідомленість
Практика усвідомленості допомагає не тільки впоратися з тривожністю, а й розібратися зі своїми пріоритетами і цілями - а це те, що потрібно безвідмовній людині. Серед потоку справ переривайся на те, щоб побути в спокої хоча б 10 хвилин і прислухатися до своїх відчуттів і думок. Складай списки справ. Веди щоденник емоцій. Всі ці практики допоможуть визначитися зі своїми бажаннями, а значить, і відстоювати їх буде простіше.
Третій крок: встановлюйте межі
Нездатність сказати «ні» виникає через невміння вибудовувати особисті кордони в спілкуванні з людьми. Вони потрібні для будь-яких відносин: романтичних, робітників, дружніх, споріднених. Це обмеження, яке ти встановлюєш на певну неприємну або небажану для тебе поведінку з боку оточуючих, і спосіб показати, як ти хочеш, щоб з тобою поводилися. У кінцевому підсумку особисті кордони корисні не тільки тобі, а й тим, хто з тобою взаємодіє. Люди не завжди навмисно ображають нас або доставляють незручність - вони просто не знають про твої почуття.
Четвертий крок: працюй над самооцінкою
Здорові любов і повага по відношенню до себе допомагають з усіма попередніми завданнями: встановити межі, розібратися в цілях, бути уважнішими до своїх почуттів. Цей крок передбачає величезну роботу: навчитися піклуватися про себе, перестати порівнювати, припинити вибачатися з кожного приводу. Навіть коли усвідомлюєш необхідність всіх цих речей, любов до себе залишиться постійною боротьбою зі своїми комплексами і страхами. Але варто її почати, і швидко відчуєш, як почне змінюватися твоє життя.