Лягти на спину і закотити очі, пограти в слова, подивитися всі випуски програми «У світі тварин» - способів швидко заснути не менше, ніж дієт. Не всі з них корисні, навіть якщо головне завдання - відключитися - все таки вирішують. Heroine склав список поганих способів заснути і запропонував, чим їх замінити.
- Лежать и ждать, пока уснешь.
- Що робити замість цього: перестати намагатися. Не можеш заснути протягом 15-20 хвилин - встань і займися якимись справами. Навіть якщо завтра рано вставати, а час вже перевалив за північ. Спроби змусити себе відключитися або очікування цього моменту тільки збудять нервову систему.
- Подивитися фільм
- Послухати музику
- Що зробити замість цього: включи білий шум. Це монотонний звук, на якому можна сконцентруватися і відволіктися від інших подразників. Кожен знаходить те, під що йому приємніше спати: плеск хвиль, шорох листя, гуркіт поїзда. Білим шумом може бути навіть гудіння холодильника або вентилятора. Можеш завантажити спеціальний додаток і вибрати звук до душі.
- Випити щось алкогольне
- Прокручувати в голові минулий день
- Що робити замість цього: якщо оверсинкінг - твоя проблема, фіксуй свої думки з вечора. Сядь і запиши все, що тебе турбує. Склади список справ наступного дня, пообіцяй собі щось, просто вилив душу в щоденниковій формі. Переклади свої думки на папір, щоб позбавити від них голову.
- Позайматися спортом до знеможення
- Що робити замість цього: невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе тобі розслабитися, заспокоїтися і краще спати.
- Рахувати овець
- Що робити замість цього: спробуй інші методи візуалізації, наприклад кулю. Уяви, як він плавно перекочується, поширюючи хвилі навколо себе. Повертайся до цього образу кожного разу, коли помітиш, що відволіклася на сторонні думки.
- Що допомагає тобі швидко заснути?
Лежать и ждать, пока уснешь.
Медики рекомендують йти в ліжко, тільки якщо відчуваєш втому і бажання спати, а не тому що «вже пора». Таке правило ніяк не завадить дотримуватися режиму. Якщо ти засинаєш і прокидаєшся в один і той же час, організм сам відчує стомлення до певної години.
Що робити замість цього: перестати намагатися. Не можеш заснути протягом 15-20 хвилин - встань і займися якимись справами. Навіть якщо завтра рано вставати, а час вже перевалив за північ. Спроби змусити себе відключитися або очікування цього моменту тільки збудять нервову систему.
Подивитися фільм
Будь-які гаджети безпосередньо перед сном протипоказані, це стосується не тільки стрічки соцмереж, а й фільмів. Навіть якщо кіно приспає тебе, воно може викликати погані сновидіння і загальне почуття тривоги. Вранці ти прокинешся втомленою і емоційно вимотаною.
Що зробити замість цього: почитати книгу. В ідеалі не електронну, як ти вже зрозуміла. Нехай у тебе завжди буде паперова книга для читання на ніч. Воно заспокоює і присипляє. Читай доти, доки не відчуєш, що очі злипаються. Навіть дуже цікавий сюжет навряд чи переб'є сон.
Послухати музику
Майже та ж історія, що і з фільмами. Коли ти засинаєш з музикою у вухах, то не даєш своєму мозку відпочити. До того ж саме музика може швидко приспати тебе, а потім розбудити посеред ночі.
Що зробити замість цього: включи білий шум. Це монотонний звук, на якому можна сконцентруватися і відволіктися від інших подразників. Кожен знаходить те, під що йому приємніше спати: плеск хвиль, шорох листя, гуркіт поїзда. Білим шумом може бути навіть гудіння холодильника або вентилятора. Можеш завантажити спеціальний додаток і вибрати звук до душі.
Випити щось алкогольне
Цей спосіб з розряду «поганий, але ефективний». Якщо хочеш заснути, келих чогось високоградусного чудово тобі допоможе. Але, якщо потрібно виспатися, краще не вдаватися до допомоги алкоголю. Він псує якість сну: нервова система залишається збудженою навіть під час «відключки», крім того, ти будеш прокидатися від побічних ефектів - зневоднення або бажання сходити в туалет.
Що зробити замість цього: якщо мова не про затяжне безсоння, краще використовуй заспокійливі препарати і натуральні засоби: трав'яні чаї, тепле молоко з медом. Випивай не безпосередньо перед тим, як йти в ліжко, а хоча б хвилин за 30.
Прокручувати в голові минулий день
Безглуздо шукати спокій у побутових турботах. Обов'язково згадаєш, що забула зробити, почнеш планувати, думати про проблеми і всіляко навантажувати свій мозок.
Що робити замість цього: якщо оверсинкінг - твоя проблема, фіксуй свої думки з вечора. Сядь і запиши все, що тебе турбує. Склади список справ наступного дня, пообіцяй собі щось, просто вилив душу в щоденниковій формі. Переклади свої думки на папір, щоб позбавити від них голову.
Під час засипання краще думати про щось абстрактне. Згадай і продовжи недавній приємний сон, пофантазуй про що-небудь.
Позайматися спортом до знеможення
Фізична активність допоможе добре заснути, якщо ти рухалася протягом дня, а не пішла в ліжко відразу з тренування. Деякі помилково вважають, що навантаження допоможуть втомитися і відключитися, але насправді спорт тільки додає енергії.
Що робити замість цього: невелика прогулянка на свіжому повітрі допоможе тобі розслабитися, заспокоїтися і краще спати.
Рахувати овець
Всім знайомий перерахунок домашньої худоби не такий вже й ефективний, хоча і шкоди він теж не приносить.
Що робити замість цього: спробуй інші методи візуалізації, наприклад кулю. Уяви, як він плавно перекочується, поширюючи хвилі навколо себе. Повертайся до цього образу кожного разу, коли помітиш, що відволіклася на сторонні думки.
Ще один варіант - аутогенне тренування. Потягнися, ляг на спину і витягни руки вздовж тіла. Почни поступово розслабляти частини тіла: від лоба до п'яток. Спробуй відчути кожен м'яз, буквально проговорюй в голові: «Зараз я розслабляю праву ногу» і так далі.
Не забувай про стандартні правила хорошого сну: свіже повітря, легка вечеря, жорсткий режим.