При сколіозі і різних захворюваннях спини необхідно виконувати щодня лікувальну гімнастику, спрямовану на зміцнення м 'язів спини і шиї. Ряд простих вправ допоможе зняти напругу і знизити больові відчуття.
Вправи на розтягнення
Найпростішим варіантом для розслаблення м 'язів спини можуть стати вправи на турніку або шведській стінці. Візьміть собі за правило хоча б по кілька хвилин протягом двох-трьох підходів висіти на турніку. Робіть цю вправу щодня.
Обхопіться кистями рук за поперечину, розслабте тіло і підігніть назад ноги, зігнувши їх у колінах. Провисіть у повітрі якомога довше, але уникайте напруги і втоми. При цьому руки повинні бути зафіксовані на ширині вигод і також перебувати в розслабленому стані.
Як тільки відчуєте найменший дискомфорт призупините вправу. Після невеликого відпочинку повторіть розтягування. Щоразу намагайтеся трохи продовжити час виконання вправи. Така розтяжка спрямована на розслаблення м 'язів спини і сприяє випрямленню хребта.
Вправи на розслаблення
Найбільше навантаження відбувається на попереково-хрещений відділ. Тому необхідно щодня виконувати вправи на розслаблення цієї області. Для цього потрібно на підлозі виконувати потягуючі вправи, подібно до того, як це роблять кішки. Встаньте на коліна, а руки розташуйте на ширині плечей. Опустіть кисті рук на підлогу перед собою і якомога далі тягніться вперед. Бажано, щоб поверхня підлоги була гладкою і не створювала відчуття тертя. Затримайтеся на кілька хвилин у такому положенні і розслабте всі групи м 'язів. По черзі перевірте і відчуйте як розслабилася шия, м 'язи спини, ноги і таз. Поверніться у вихідне положення і виконайте рух тазу назад. Розслабтеся, а потім вигните тулуб і підніміть голову вгору. Знову поверніться назад, зігніться обличчям вниз і розслабтеся. Виконайте цю вправу декілька разів.
Зміцнення м 'язів спини та шиї
Дана вправа виконується лежачи на спині з упором ніг у фіксованому положенні. Руки необхідно розташувати на потилиці і прогинатися в такому положенні назад. При цьому робиться глибокий вдих, а на самому піку прогину ви затримуєте дихання і робите паузу на 10 секунд. З глибоким видихом повертаєтеся у вихідне положення. Ця вправа може здатися досить важким спочатку, тому її слід робити з поступовим збільшенням навантаження. У підсумку вправу бажано виконувати до 10-15 разів. При щоденному і тривалому його виконанні ви відчуєте як м 'язи спини зміцніли і прийшли в тонус, а хребет не так швидко втомлюється від тривалих фізичних навантажень.