Міцні косі м 'язи живота допомагають сформувати плоский живіт і красиву талію. Накачати їх можна за кілька тижнів, якщо виконувати простий комплекс вправ. Займайтеся щодня за годину до прийому їжі або через півтори години після їжі.
Вправи на внутрішні косі м "язи живота
Встаньте перед великим дзеркалом, щоб добре бачити свої рухи під час виконання вправи. Напружіть ділянку тазу, фіксуючи її на одному місці. Корпус відведіть вправо, м 'язи преса при цьому максимально напружаться. Поверніться у вихідну позицію. Потягніться верхньою частиною тіла вліво. Зробіть вправу 12 - 15 разів. Руки трохи зігніть в ліктях і виконуйте корпусом повороти вправо і вліво. Слідкуйте за становищем стегон, вони повинні бути зафіксовані на одному місці, інакше навантаження на косі м 'язи живота буде слабке. Виконуйте скрутку дві хвилини.
Долоні покладіть на стегна, корпусом робіть кругові рухи вправо. При цьому таз знову тримайте зафіксовано. Зробіть 20 обертань, потім змініть напрямок. При виконанні вправи назад сильно не відводьте корпус, інакше можете пошкодити хребет.
Праву руку підніміть вгору, ліву долоню розмістіть на талії. З видихом нахиліться корпусом вліво, зробіть вдих і випрямитеся. Виконайте ще 19 повторень. Потім поміняйте руки місцями і зробіть нахили вправо. Стійте прямо, руки розмістіть перед грудьми. При видиху виконайте нахил корпусу вперед і потягніться правою рукою. На вдиху підніміться. При наступному нахилі витягніть перед собою ліву руку. Виконайте 20 нахилів. Становище колишнє. На видиху підніміть над підлогою ліву ногу, одночасно потягніться назустріч коліну правим ліктем. При вдиху стопу поверніть на пол. Вправа вправа повторіть з правим коліном і лівим ліктем. Виконайте 20 підходів у кожному варіанті. Сядьте, ноги зігніть у колінах, руки схрестіть на грудях. З видихом поверніть корпус вліво і потягніться правим ліктем до лівого коліна. При вдиху корпус випрямите. Далі зробіть розворот вправо і доторкніться лівим ліктем до правого коліна. Виконайте вправу 30 разів.
Вправи на зовнішні косі м "язи живота
Ляжте на спину, руки опустіть, коліна зігніть, стопи розташуйте на підлозі. При видиху корпус підніміть, підборіддям потягніться до основи шиї. Постарайтеся дотягнутися пальцями лівої руки до однойменної стопи. Поверніться в центр. Потім виконайте такий самий рух вправо. При погойдуванні дихайте рівномірно. Вправу робіть хвилину. При вдиху опустіться на підлогу. Руки підніміть вгору, стопи відірвіть від підлоги. З видихом скрутіться, направивши обидва коліна вліво, а руки перемістіть вправо. При вдиху руки і коліна знову направте в центр. Потім перенесіть ноги праворуч, а руки ліворуч від корпусу. Виконайте по 10 скруток в обох варіантах.