Красива пряма спина - мрія не тільки балерин і артистів цирку, а практичної будь-якої жінки. Як же досягти ідеальної постави і зробити м 'язи спини підтягнутими і пружними? Все дуже просто: потрібно тільки кілька хвилин на день і трохи сили волі. Вже через пару місяців ви зможете помітити зміни. М 'язи стануть слухнянішими і твершими, а спина почне виглядати більш прямою і підтягнутою.
Вам знадобиться
- гантелі, турнік або поперечина
Інструкція
1. Тренуйтеся з гантелями. При цьому основне навантаження йде на трепеціевидні м 'язи спини, а також плечові м' язи. Дуже хороший ефект дає наступну вправу: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями вздовж тіла. Підніміть руки вгору, здійснюючи мах, і різко опустіть вниз, заведучи між колінами ніг. Коліна при цьому згинати не можна. Виконуйте цю вправу по десять разів вранці і ввечері щодня. Щоб ускладнити навантаження, закладіть руки з гантелями за голову і нахиляйтеся з прямою спиною вперед. Ноги, як і в першій вправі, розставте ширше порожній.
2. Виконуйте вправи на присідання. Всі комплекси з нарощування м 'язової маси для спортсменів засновані на вправах на присідання і нахили з прямою спиною. І якщо нахилятися стоячи ви цілком можете з гантелями в руках, то для нахилів у положенні сидячи або лежачи вони не потрібні. Найкраща вправа на спину з положення лежачи - згинання хребта. Ляжте зручно на пряму тверду поверхню, глибоко вдихніть, а на видиху випрямитеся, намагаючись дотягнутися руками до пальців на ногах. Коліна повинні залишатися абсолютно прямими, спина теж. Вправа відмінно зміцнює спину, робить м 'язи більш сильними і вирівнює поставу.
3. Підтягуйтеся на турніку або поперечині. Це, здавалося б, проста вправа, є одним з найефективніших по нарощуванню м 'язової маси на спині і зміцненню спинних м' язів. При ньому задіюються біцепси, широкий м 'яз спини і дельтовидні м' язи. Правильно виконувати цю вправу слід так: встаньте перед поперечиною прямо, ноги трохи розставлені в сторони, руки вздовж тіла. Вдихніть, а на видиху схопіться руками за край поперечини і підтягніться на ній вгору. Для досягнення максимального ефекту необхідно піднятися так, щоб поперечина опинилася на рівні грудей. Далі дихайте наступним чином: на вдиху опускаєтеся, на видиху - піднімаєтеся.