Жирова і м 'язова тканини мають різну природу і не можуть перетворюватися один на одного. Як правило, мова йде про поступове заміщення одного виду іншим. Найбільш поширеною рекомендацією є поєднання силових тренувань з кардіотренуванням. Під час перших нарощується м 'язова тканина, під час других спалюються жирові клітини. Але останні розробки в області фітнесу довели, що є більш ефективний спосіб тренувань для створення красивого тіла. Головне, строго слідувати інструкціям.
Вам знадобиться
- - гантелі.
Інструкція
1. Тренуйтеся тричі на тиждень. Для кожного дня існує свій набір вправ. Наприклад, у перший день виконуйте вправи 1 і 2, у другому - вправи з 3 по 6, і в третій ви повинні зробити вправи з 7 по 10.
2. Робіть перерву для відпочинку між тренувальними днями не менше 48 годин. Ви можете вибрати тренувальними днями понеділок, середу, п 'ятницю.
3. Перше тренування виконується в режимі "зворотного лісятка". Наприклад, виконайте 15 повторів першої вправи, відразу ж без перерви виконуєте 15 повторів другої вправи, потім по 14, потім по 13 і так далі. Друге тренування виконується по колу протягом 10 хвилин. Третє тренування також робиться по колу протягом 20 хвилин.
4. Візьміть за гриф одну гантель. Поставте ноги трохи ширше за плечі і злегка зігніть у колінах. Нахиліться і, підсівши, качніть прямою рукою назад між ніг. Як тільки плече торкнеться стегна, різко подайте стегна вперед і випрямитеся. Таким чином гантель підніметься до рівня підборіддя. Розслабте руки, вони не беруть участі в підйомі гантелі. Робота ведеться за рахунок роботи корпусу. Виконайте потрібну кількість повторів однією рукою, потім другою, і переходьте до другої вправи.
5. Встаньте прямо, ноги на ширині стегон. Швидко опустіться в глибокий присід, торкніться долонями підлоги. Ставте долоні відразу ж перед ступнями. Тепер відштовхнувшись ногами, перейдіть в положення упору лежачи. Відразу ж відтисніть і поверніться у вихідне положення, виконавши всі рухи в зворотному порядку.
6. Візьміть у руки гантелі і підніміть їх над головою. Кисті рук дивляться один на одного. Виконуйте ходьбу в середньому темпі з піднятими руками. Не сутультеся і не опускайте голову. Зробіть 10 кроків.
7. Встаньте руками впритул на гантелях. Не прогинайте поперек. Стережіться. Піднявшись впритул, відразу ж розверніть корпус вправо, праву руку з гантеллю підніміть вгору так, щоб тіло утворило букву Т. Повторіть з підйомом лівої руки. Це один повтор. Виконайте 10 повторів.
8. Візьміть у руки гантелі і підніміть їх до плечей. Глибоко присядьте, після чого відразу ж підніміться і за інерцією витисніть руки над головою. Зробіть 10 повторів.
9. Встаньте на гантелі, немов збираєтеся робити віджимання. Підтягніть ліву гантель до лівого боку грудей. Затримайтеся на секунду і опустіть гантель на пол. Виконайте тягу правою рукою. Це один повтор. Виконайте 10 повторів і повертайтеся до третьої вправи.
10. Поставте ноги трохи ширше стегон, ступні паралельно. Відведіть таз назад, ноги трохи зігніть у колінах. Трохи нахиліться вперед, руку перед грудьми. Зробіть три швидкі приставні кроки вліво, потім шість кроків вправо і три кроки вліво. Ви повернулися у вихідне положення і зробили один сет.
11. Встаньте впритул лежачи на гантелях. Тіло випрямите в одну лінію. Стережіться один раз і виконайте тягу гантелі правою рукою. Поставте гантель на пол. Знову отожмитесь і зробіть тягу лівою рукою. Це один повтор. Зробіть шість повторів.
12. Візьміть у руки гантелі і поставте ноги на ширині стегон. Зробіть лівою ногою широкий крок назад і опустіться у випад, зігнувши обидві ноги до прямого кута. Поверніться в стійку і виконайте випад назад правою ногою. М 'язи живота повинні бути напружені, під час руху не нахиляйтеся вперед. Це один повтор. Зробіть шість повторів.
13. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, ноги разом. Візьміть у ліву руку гантель і підніміть її над собою. Підніміть корпус, зберігаючи положення руки з гантеллю. Потім зробіть випад вперед і підніміться на ноги. Рука весь час піднята строго вертикально. Виконуючи рухи в зворотному порядку, ляжте на пол. Зробіть шість підйомів з гантеллю в лівій руці, потім стільки ж з гантеллю в правій. Це один сет. Переходьте до сьомої вправи.