Якщо аматорські тренування в спортзалі можуть варіюватися за інтенсивністю, і ви можете в будь-який момент розслабитися, то великий спорт, як правило, не дає такої можливості - особливо в тому випадку, коли потрібно готуватися до спортивних змагань і змагань. Підготовка до змагань - відповідальний процес, який за складністю і ступенем навантажень відрізняється від звичайних тренувань. Для того, щоб підготовка була максимально ефективною, продумайте і розплануйте тренувальний процес. Дотримання плану і покрокове виконання задуманих дій приведе вас до успіху.
Інструкція
1. Ключовими моментами в плані повинні стати циклічність і поступовість роботи. Це натренує ваш організм і дасть йому можливість відновитися. Кожне наступне тренування має захоплювати трохи більше моментів, ніж попереднє, і ускладнювати ваше навантаження. З кожним тренуванням ваші вміння повинні рости.
2. Після кожного тренування проводите самоконтроль - це дозволить зрозуміти, чи підходить вам створений план, і чи не потрібно його відкоригувати. Слідкуйте за своєю тілесною формою, станом здоров 'я, загальним настроєм. Не перевантажуйте свій організм - регулярно відпочивайте і розслабляйтеся.
3. Навантаження повинні бути продуманими до дрібниць. Не робіть поширеної помилки - не влаштовуйте собі марафонських забігів і поїздок на довгі відстані.
4. Занадто об 'ємне тренування не дасть потрібного результату і перевтомить вас. Набагато важливіше приділити увагу витривалості і силі - і саме ці параметри потрібно розвивати в регулярних тренуваннях.
5. У процесі підготовки до змагань найпростіше контролювати стан організму, вимірюючи пульс.
6. Порахуйте кількість ударів за 10 секунд і помножте на шість. Перевіряйте свій стан згідно з частотою серцевих скорочень - починаючи з ранку, коли ви спокійні, і закінчуючи останньою хвилиною тренування, коли організму вже дано певне навантаження.
7. Наберіться терпіння - тренування витривалості і сили вимагає певного часу. Вам потрібно розділити тренувальний процес на швидкісну, силову і спеціальну роботу. Чергуйте заняття, щоб організм відпочивав від різних видів навантаження.
8. Розподіліть заняття по днях тижня, щоб сформувати для організму певний цикл. У вівторок працюйте над силовими навантаженнями, періодично даючи собі відпочинок під час розминки. На розминці ваш пульс повинен становити 110-140 ударів на хвилину. У четвер влаштуйте швидкісне тренування на час.
9. Продовжуйте тренуватися згідно з поставленим планом - в неділю ви можете влаштувати собі найскладніше тренування, завершивши тижневий цикл, і з наступного тижня почавши тренуватися знову з першого етапу циклу.