Після народження дитини перед жінкою постає проблема відновлення своєї колишньої фігури. Живіт зазвичай найскладніше зробити плоским. Щоб досягти мети, необхідно щодня приділяти приблизно 30 - 40 хвилин заняттям спортом.
Інструкція
1. Для визволення від живота обов "язково виконуйте вправи на бічні м" язи. Дуже часто жінки про них забувають і намагаються качати тільки верхній прес. Встаньте, тримайте руки навпроти грудей, стопи розведіть широко. При вдиху поверніться всім корпусом вправо, стегна при цьому намагайтеся не зміщувати. З видихом розверніться в початкове положення. На вдиху виконайте поворот верхньої частини тіла вліво. Вправу виконуйте протягом 2 хвилин, намагайтеся кожен рух робити дуже повільно.
2. Опустіть руки на талію. З видихом подайте таз вперед, при цьому ви відчуєте, як напружилися всі групи м 'язів живота. Переведіть таз вправо, при цьому скоротяться бічні м 'язи праворуч. Сідниці подайте максимально назад, а потім таз направте вліво. Це вправа повторіть 30 разів.
3. Ляжте на підлогу, ноги витягніть вгору, руки тримайте вздовж тіла. Зробіть видих і потягніться за руками вперед, піднімаючись над підлогою верхньою частиною тіла. На вдиху розслабте корпус і опустіться спиною повністю на поверхню підлоги. Вправа повторіть не менше 25 разів. Потім ноги опустіть, відпочиньте пару хвилин. Поверніться в колишнє положення, руки приберіть за голову, розведіть лікті в сторони. Видихніть, підніміть верхню частину тіла над підлогою і потягніться лівим ліктем до правого стегна. На вдиху спиною торкніться підлоги. З видихом направте правий лікоть до лівого стегна. Опустіться на підлогу після 20 повторень у кожному варіанті.
4. Лежіть на спині, ноги утримуйте піднятими вгору. З видихом ліве коліно зігніть, притягніть його до живота, візьміться долонями за гомілку, корпус підніміть вгору. На вдиху повільно опустіть спину на підлогу, ліву ногу розігніть. На видиху притягніть до себе праве коліно, корпус знову підніміть. Вправа виконайте 15 - 25 разів кожною ногою. Якщо під час підйому корпусу у вас сильно напружується шия, робіть між повтореннями невеликі перепочинки.
5. Ноги витягніть на підлозі, руки тримайте вздовж тіла. На видиху зігніть обидва коліна, наблизьте стегна до себе, потягніться за руками вперед і трохи підніміть корпус. При вдиху поверніться повністю на пол. Вправу виконайте приблизно 20 разів.
6. Сядьте, ноги зігніть у колінах, корпус трохи відведіть назад. З видихом підніміть праву стопу над підлогою, коліно підтягніть до себе. Одночасно поверніть корпус вправо і лівим ліктем доторкніться до правого коліна. Зі вдихом стопу опустіть, корпус поверніть в колишнє положення. Виконайте вправу в інший бік. Зробіть по 18 - 20 повторів.