Дієта в зимову пору року повинна бути спрямована не тільки на позбавлення від зайвої ваги, але і на підвищення імунітету. Існує кілька способів, які допомагають взимку зберегти здоров 'я і красу.
Зимова дієта № 1
Тривалість цієї дієти становить 1-2 тижні, за які можна схуднути на 2-5 кілограмів. Головний плюс цієї методики полягає в тому, що раціон можна складати самостійно на свій розсуд з рекомендованих до вживання продуктів. При цьому його добову калорійність необхідно розраховувати індивідуально, помноживши показник ваги на 18. Харчуватися потрібно дробово - не менше 5-6 разів на день, а вечеря має бути не пізніше 17.00-18.00 годин.
Включити в раціон необхідно рибу, м 'ясо і птицю, яйця, гриби, сою, морепродукти, молоко і молочні продукти, крупи, спаржу, моркву, гарбуз, сухофрукти, свіжі фрукти і хліб з борошна грубого помолу.
Ліпіди (жири) є основою клітин імунної системи. Тому їх необхідно вводити в меню - до 30 грамів на день. Віддайте перевагу оліям, горіхам та насінням. З напоїв рекомендується вживати негазовану мінеральну воду, овочеві та фруктові соки, травні чаї та відвари. Категорично відмовитися потрібно від маргарину, сала, яловичого, свинячого і баранячого жирів, будь-яких солодощів, виробів з білого борошна, газованих та алкогольних напоїв. Зразкове меню:Сніданок: 300 мілілітрів нежирного молока. Другий сніданок: 100 грамів горіхового міксу. Обід: 200 грамів овочевого салату, приправленого оливковою олією, 1 ломтик хліба, 100 грамів відвареної яловичини і 250 мілілітрів фруктового соку. Південь: 250 мілілітрів знежиреного кефіру або жменю сухофруктів. Вечеря: 150 грамів морепродуктів, 1 зелене яблуко і чашка зеленого чаю.
Зимова дієта № 2
Даний варіант дієти для схуднення взимку передбачає в перші 3 дні харчування білковою їжею, а саме - легкоусвояемым курячим м 'ясом. На сніданок необхідно випивати 1 склянку соку з апельсина, лимона і грейпфрута. А всі інші прийоми їжі складатимуться тільки з відвареного курячого філе. Харчуватися слід через кожні 2 години. Протягом дня допускається з 'їдати не більше 1-го кілограма м' яса курки. Наступні 4 дні дієти потрібно присвятити рослинній їжі. Зразкове меню:Сніданок: 400 грамів фруктовий салату, заправленого нежирною сметаною. Обід: 400 грамів овочевого салату, приправленого оливковою олією і 1 ломтик чорного хліба. Південь: 2-3 шматочки курячого шашлика. Вечеря: 300 грамів відварених овочів, за винятком картоплі та 30 грамів сиру. З пиття дозволяється мінеральна вода без газу, відвар шипшини і несолодкий чай. За тиждень цієї дієти можна схуднути на 2-4 кілограми.