Як віджиматися з бавовною

Як віджиматися з бавовною

Віджимання - найдоступніший спосіб підтримувати відмінну фізичну форму, більш того, за допомогою цієї вправи можна сформувати красиву фігуру: широкі плечі і вузький таз, розвинені м 'язи грудей. Однак існують види віджимань, спрямовані не на формування рельєфної мускулатури, а на розвиток суто фізичних характеристик спортсмена, одна з яких - вибухова сила.

Сенс віджимань з бавовною

Як правило, з необхідністю навчитися віджиматися з бавовною молоді люди стикаються в спортивній секції, де тренер віддає команду виконати цю нелегку і навіть, в деякій мірі, травмонебезпечну вправу. Які ж цілі при цьому переслідуються? Щоб зрозуміти механізм впливу цієї вправи, слід трохи покопатися в теорії.

Таку мету ставлять перед собою люди, які практикують ігрові види спорту, наприклад баскетбол, гандбол або футбол, а також бійці єдиноборств, ударна техніка яких за визначенням вимагає розвитку вибухової потужності, тобто здатності розвинути в м 'язі максимальне зусилля за мінімальний час.

Техніка виконання

Прийміть акцент лежачи, руки на ширині плечей, корпус прямий, підборіддя піднято і погляд спрямовано вперед. Опустіться максимально низько, грудьми бажано торкнутися підлоги. А потім різко, використовуючи всю свою вибухову силу, розпрямите руки, намагаючись відірвати обидві долоні від підлоги. Це перша, найпростіша стадія "" вибухових "" віджимань. Оволодівши цим видом віджимань, переходьте до наступного, який, власне, і є темою даної статті. Якщо в попередній вправі ви розвивали виключно силу, то тепер вам доведеться попрацювати і над координацією. Під час стрибка, в той момент, коли ви відриваєте долоні від підлоги, зробіть хлопок. Ця умова накладає необхідність: по-перше, підстрибувати досить високо, щоб встигнути грюкнути в долоні, тобто розвивати велике зусилля при відриві від підлоги; по-друге, розвивати координацію, щоб зуміти зробити хлопок і повернути долоні назад на місце. Існує і третій ступінь майстерності у виконанні цієї вправи - три бавовни: перед грудьми, за спиною, і знову перед грудьми, проте новачкам не слід і думати про неї, а чому - про це йтиметься в наступному розділі.

Техніка безпеки

Які ж небезпеки чекають спортсмена при виконанні даної вправи? Найсумніші наслідки вас очікують у разі, якщо ви після бавовни не встигнете повернути долоні на місце і, таким чином, всією вагою обрушитеся на розслаблені кисті рук. Це загрожує і забоями, і розтягненнями, а в гіршому випадку - і переломами рук. Крім того, ви можете впасти прямо на обличчя, знову ж таки не встигнувши підставити руки. Тому так важливо освоювати даний вид віджимань поступово, переходячи від простого до складного: почніть з простого відриву долонь від підлоги, через тиждень переходьте до одинарного бавовни, і лише через місяць, при появі навички, пробуйте збільшувати кількість хлопків.