Збільшити грудні залози можна, використовуючи спеціальний комплекс вправ. Він допоможе ефективно підтягнути і зміцнити м 'язи грудей, що зорово додасть їм об' єм. Корисні поради та рекомендації допоможуть з користю провести тренування.
Корисні рекомендації
Для початку слід чітко визначити графік тренувань і намагатися строго його дотримуватися. Фахівці рекомендують проводити заняття 2-3 рази на тиждень з перервою в 1-2 дні. Це оптимальний графік навантажень для зростання м 'язової маси. Тривалість одного заняття 40-60 хвилин. Тренування необхідно починати з легкої розминки. Таким чином вам вдасться уникнути різного роду травм. Після розминки можна переходити до виконання базових вправ. Саме вони допоможуть збільшити грудні залози. Кожну вправу слід повторювати по 10-20 разів (залежно від фізичної підготовки) у 2-3 підходи. Тренування закінчують дихальною гімнастикою.
Вправи
Перша вправа - "схід". Для його виконання необхідно притиснутися спиною до твердої поверхні. Це необхідно для того, щоб м 'язи спини не брали на себе зайве навантаження. Долоні з 'єднують перед собою на рівні грудей. З максимальною силою слід здавити їх таким чином, щоб відчути напругу м 'язів грудей. Дане положення слід зафіксувати протягом 10 секунд. Після цього долоні просувають вперед на 5 см. Знову фіксується положення. Таким чином, слід просувати долоні до тих пір, поки їх ще можна тримати разом. Зверніть увагу: спина при виконанні вправи не повинна відриватися від поверхні.
Друга вправа - "стіна". Для його виконання слід стати в дверний проєм, роблячи упор руками в косяк. Необхідно тиснути на стіну, як би намагаючись її зрушити. Через 40-60 секунд слід трохи нахилитися і продовжувати виконувати вправу. Варто зауважити, що грудні м 'язи в даному випадку повинні бути максимально напружені. Вправа виконується протягом 2-3 хвилин. Вправа "лижниця" виконується з використанням невеликих гантелей вагою 1,5-2 кг. Спину необхідно випрямити, повільно піднімаючи гантелі на витягнутих руках від стегон до рівня грудей. У такому положенні слід зафіксуватися протягом 1-2 хвилин. Після цього поступово необхідно повернутися у вихідне положення. Віджимання від підлоги також ефективні для збільшення грудних залоз. За один підхід слід виконувати 15-20 віджимань. Зверніть увагу: спина при виконанні даної вправи не повинна прогинатися. Для виконання наступної вправи необхідно лягти на підлогу, взявши в руки гантелі. Це вихідне положення. Руки слід акуратно піднімати перед собою, напружуючи грудні м 'язи. Дане положення необхідно зафіксувати протягом 20-30 секунд. Після цього повернутися в початкове положення.