10 асан від болю в спині

10 асан від болю в спині

Неважливо, чим ти займаєшся протягом дня. Швидше за все, ти часто корпиш над своїм комп'ютером або телефоном, і це викликає неприємний біль у шиї. Через сучасні технології ми можемо відчувати фізичний дискомфорт 24 години на добу, і це вже вважається нормою. Ти сподіваєшся, що пройде до ранку. Але медики рекомендують серйозно спантеличитися вирішенням цих питань, перш ніж вони перетворяться на серйозні проблеми зі спиною. Ось кілька легких йога-поз для зняття напруги з хребта.

1. Сухасана

Почни своє заняття з легкої пози. Використовуй цю тиху позу для того, щоб вирівнятися, закрити очі і просканувати своє тіло. Стеж за болем і тим, як він пульсує в шиї, подумки направь туди потік енергії, щоб зняти напругу в цій області.

2. Рука, схрещена перед грудьми

Поки сидиш в сухасані, візьми одну руку і направь до протилежного плеча, перехрещуючи таким чином груди. Тримати буде складно, адже це посилить напругу в спині, але допоможе позбутися безпосередньо причини втоми. Утримуй руку в такій позі протягом декількох вдихів і повтори на інший бік.

3. Вухо до плеча

Продовжуй сидіти на килимку, утримуючи хребет прямим. Потім однією рукою допоможи своєму вуху потягнутися до плеча. Будь уважна і стежи за тим, щоб не натиснути занадто сильно і уникнути розтягнення. Глибоко дихай, і ти відчуєш, як напруга йде з кожним виходом. Коли закінчиш вправу, повтори те ж саме з протилежною стороною.

4. Поза грою - Парсва Баласана

Повільно перенеси вагу на руки і коліна. Готуйся до того, щоб витягнутися в нитку. Ця складна асана відмінно підходить для зняття напруги плечей і шиї після довгого важкого дня. Продовжуй так довго, скільки здасться тобі достатнім, і не забудь врівноважити вправою на інший бік.

5. Поза кішки - Мар'яріасана/Бітіласана

Встань на четвереньки: пальці широко розставлені, коліна розсунуті. Згортай і прогинай спину, пов'язуючи кожен рух з диханням. Закрий очі і зверни увагу на те, як твоє тіло відчуває себе під час асани.

6. Поза дитиною - Баласана

Повільно опустися в заспокійливу позу дитини. Витягни руки до передньої частини килимка, подовжуючи своє тіло і розпрямляючи плечі. Випусти напругу, яка концентрується в шиї, і нехай все негативне вислизне під землю.

7. Скручування - Ардха Матсиендрасана

Повільно вийди з пози дитини і приготуйся до скручування. Ця поза витягне хребет і дозволить твоїй шиї стати більш гнучкою і стійкою до подальших запалень. З кожним видихом хребет витягується сильніше, а ти стаєш вище.


8. Склади руки за спиною

Упевнися, що зробила скручування на обидва боки, а потім повільно перейди в зручну позу. Заведи руки за спину і спали долоні, щоб розслабити плечі. Дихай глибоко і долай всі незручні відчуття в грудях. Чим довше ти зможеш тягнутися, тим краще.

9. Ноги на стіну - Випарита Карані

Посунься до стіни і підніми ноги на неї. Ця розслаблююча поза заспокоїть твоє тіло, поліпшить кровообіг і зніме будь-який тиск з шиї і хребта.

10. Поза трупом - Шавасана

Закончи заняття шавасаною. Якщо все ще відчуваєш біль у спині - уяви, що це відчуття повільно витікає з твого тіла. Побудь в медитативному стані кілька хвилин і скрутися, коли будеш готова повністю позбутися болю.