Щоб бути щасливою щохвилини - не обов'язково займатися йогою, щовечора писати мемуари і приймати ванну з піною. Іноді турбота про свій психічний стан може полягати в дрібницях, і ось кілька лайфхаків, які радять психологи.
1. Посміхайтеся і смійтеся більше
Сміх як фізична вправа може зменшувати біль, кров "яний тиск та покращувати функцію імунної системи. Неважливо, чи буде це смішний фільм або вечір з веселими друзями - намагайся виділити час на те, щоб гарненько посміятися. Не відмахуйся і від думки, щоб самій пожартувати або розповісти веселу історію в компанії, надихаючись прикладом героїні серіалу «Неймовірна Місіс Мейзел» та іншими успішними дівчатами-коміками.
2. Тримай тіло в теплі
Згідно з китайською філософією, тривожність збільшується в холодну погоду. Не давай тілу охолонути, використовуй грілки або теплі зимові шкарпетки в промозглу погоду і не відмовляйся від зайвої гуртки какао або глінтвейну.
3. Дихай за технікою «4 - 7 - 8»
Контрольоване дихання може допомогти зі скороченням стресу шляхом перезавантаження вегетативної нервової системи. Практикуй техніку під назвою «4 - 7 - 8». Починай з повного видиху, потім набирай повітря на чотири рахунки. Затримай дихання на сім рахунків, потім видихай протягом восьми рахунків. Подібна техніка дозволить не тільки уповільнити серцевий ритм, а й зменшити тривожність у тілі, а повторити її можна, де б ти не перебувала.
4. Нервуй і переживай за розкладом
Вибери певний час на тижні для того, щоб подумати про всі свої проблеми.
Якщо ти постійно турбуєшся про щось - ти робиш це не продуктивно.
- психотерапевт Нікі Ненс
Присвяти 40 хвилин на день тому, щоб цілеспрямовано нервувати. Запиши про всі хвилювання, які відвідували тебе за день, або прогулюйся вулицею і тривожся. Це не завадить твоїм планам і допоможе заздалегідь продумати всі можливі варіанти вирішення проблем.
5. Відчувай тіло
Хочеш відволіктися від нав'язливих думок - зосередься на власному тілі. Наші переживання фізично відбиваються на органах, і потрібно приділити чимало часу для їх відновлення. Якщо відчуваєш, що витаєш у хмарах, спробуй сконцентруватися на відчуттях у ногах, а потім подумки піднімайся вгору по тілу. Благодарі кожну частину себе за те, як вона допомагає тобі сьогодні - це також дозволить тобі позбутися негативного почуття самокритики.
6. Струшуй негатив
Використовуй долоні, щоб позбутися будь - яких негативних думок або почуттів.
- ліцензований коучер Джилл Хауелл
Веди руками від плечей по руках і тулубу вниз. Поки виконуєш цю вправу, уяви, що знімаєш стрес і будь-яку накопичену негативну енергію.
7. Представляй емоції як колір
Закрий очі і уяви, що колір аури навколо тебе передає твій настрій. Потрати кілька хвилин на те, щоб використовувати свою уяву і уявити почуття гніву, роздратування і страху, виражені як відчутну енергію, що виходить з тіла. Це допоможе тобі прийняти власні емоції і прожити їх так, щоб можна було їх відпустити.