Колготки і штани поступилися місцем спідницям і шортам, і вже зовсім скоро відкриється пляжний сезон. Якщо ти незадоволена тим, як виглядають твої ноги, скористайся цими порадами, щоб вразити оточуючих.
- 1. Дотримуйся балансу в харчуванні
- 2. Додавай речовини
- Вітамін Є.Етой вітамін є найпотужнішим антиоксидантом, який допомагає зменшити кровотік і знижує ризик розвитку тромбозу. Він міститься в мигдалі та інших горіхах, а також в рослинних маслах: оливковому і горіховому.
- Флаваноїди. Вони борються із запаленням, стимулюючи скорочення вен і зміцнюючи стінки кровоносних судин. Міститься флаваноїди у винограді, чорній смородині, їжачку, малині, капусті, шпинаті та броколі.
- Калій. Цей елемент обмежує накопичення солі в організмі. Його легко отримати з сушених абрикосів, артишоків, спаржі, бананів, грейпфрута і яблук.
- Вітамін С. Відмінний антиоксидант, який використовують для виробництва колагену. Він, у свою чергу, необхідний для еластичності шкіри. Будь-які свіжі фрукти та овочі - відмінні джерела вітаміну С.
- 3. Вибирай відповідний спорт
- 4. Робіть вправи
- 5. Приймай холодний душ
- 6. Роби масаж
- 7. Спробуй спа-процедури
1. Дотримуйся балансу в харчуванні
Поганий раціон відображається не тільки в зайвих сантиметрах, але і впливає на структуру шкіри. Важливе значення для красивих ніг без натяків на целюліт має саме збалансована дієта. Обмежуй споживання насичених жирів: м'яса, сиру, масла і смаженої їжі, цукрів, у тому числі газованих напоїв і солі. Уникай вживання алкоголю, який має розслабляючу дію і впливає на кровообіг. Крім того, не забувай випивати достатньо води, щоб підтримувати баланс в тілі і дозволити клітинам швидше відновлюватися.
Цілком нормально, якщо через спеку твій апетит змінюється, але це не означає, що ти повинна переходити на один прийом їжі в день. Запасайся снеками, плануй меню на тиждень і їж невеликими порціями.
2. Додавай речовини
Упевнися, що в твоєму харчуванні достатньо цих ключових інгредієнтів:
Вітамін Є.Етой вітамін є найпотужнішим антиоксидантом, який допомагає зменшити кровотік і знижує ризик розвитку тромбозу. Він міститься в мигдалі та інших горіхах, а також в рослинних маслах: оливковому і горіховому.
Флаваноїди. Вони борються із запаленням, стимулюючи скорочення вен і зміцнюючи стінки кровоносних судин. Міститься флаваноїди у винограді, чорній смородині, їжачку, малині, капусті, шпинаті та броколі.
Калій. Цей елемент обмежує накопичення солі в організмі. Його легко отримати з сушених абрикосів, артишоків, спаржі, бананів, грейпфрута і яблук.
Вітамін С. Відмінний антиоксидант, який використовують для виробництва колагену. Він, у свою чергу, необхідний для еластичності шкіри. Будь-які свіжі фрукти та овочі - відмінні джерела вітаміну С.
3. Вибирай відповідний спорт
Крім харчування варто зайнятися такими фізичними вправами, які впливають на циркуляцію крові і тонізують стінки судин і м'язів. Першим у списку для тебе має стояти щонайменше 30 хвилин ходьби на день і не менше трьох годин повноцінних вправ на тиждень.
Тобі варто сконцентруватися на поліпшенні лімфатичної циркуляції та обміні речовин, щоб не допустити накопичення шкідливих елементів у тканинах. Для цього відмінно підійде їзда на велосипеді і танці. Щоб наростити м'язову масу, вибирай плавання, а для розтяжки - пілатес і йогу.
При цьому варто уникати тенісу або бадмінтону, а також катання на лижах, бойових мистецтв і командних видів спорту зокрема, тому що високий ризик удару об землю і серйозних травм.
4. Робіть вправи
Щодня тобі знадобиться щонайменше 10 хвилин на кілька простих вправ.
Встань прямо. Піднімай одну ногу вперед, а потім повільно відводь назад. Постарайся не качатися, утримуй плечі рівними, живіт і сідниці втягнутими. Почни з 10 погойдувань і поступово збільшуй їх до 30.
Встань на коліна. Тримай спину рівно і паралельно підлозі. Відведи одну ногу назад так, щоб вона продовжувала лінію спини. Повторюй вправу по 10 разів на кожну ногу.
Випрямся і поставь ноги на ширині плечей. Руки витягни вперед, потім повільно згинай одну ногу, щоб опустити корпус - наскільки це можливо. Тримай спину рівно, втягни живіт і не відводь сідниці назад. Повторюй по 10 разів на обидва боки.
5. Приймай холодний душ
Холодна вода відмінно допомагає для здоров'я і краси твоїх ніг - вона звужує капіляри, активує кровообіг, стимулює тканини і зміцнює шкіру. Зрозуміло, сидіти в холодній ванні не варто, достатньо буде всього один-два рази направити холодну воду на ноги: від щиколоток до стегн і навпаки. Якщо у тебе є можливість прогулятися до моря, навіть в погану погоду, холодна солона вода допоможе тонізувати ноги. Хвилинний сеанс принесе користь, тільки не забудь взяти з собою рушник і теплий одяг після процедури.
6. Роби масаж
Щоб стимулювати лімфматичну систему і кровообіг, починай з погладжувань від щиколоток до стегон. Зверніть особливу увагу на нижню частину стегна, стискай руками шкіру і використовуй кругові рухи для масажу. Використовуй ефірні олії, а також не забувай, що рухи повинні бути легкими і плавними, а не болючими.
7. Спробуй спа-процедури
Безліч салонів краси, готелів і курортів пропонують набори послуг, що включають водні процедури, дренажний і скульптурний масажі, а також прессотерапію і багато іншого. Усі вони ґрунтуються на комбінуванні різних методів, які тонізують, зволожують, розслабляють, покращують кровообіг і позбавляються від перших ознак старіння. Обов'язково вивчи, хто проводить процедури, а також чи сертифікована послуга в салоні, перш ніж приймати рішення, що спробувати в першу чергу.