Важко дивитися, як друзі переживають важкі часи. У такі моменти люди часто відчувають сором за те, що у них все добре, і шкодують, що не в силах вплинути на ситуацію. І нехай ти не можеш зробити так, щоб у твоїх близьких завжди все було в порядку, в твоїх силах підтримати їх, коли вони переживають стрес. Розкажемо, як це зробити.
1. Візуалізуйте разом
Створення дошки візуалізації - хороший спосіб привести думки в порядок, заспокоїтися і визначитися з пріоритетами. Знайди більше старих журналів, лист ватману (дошка з магнітами або холодильник теж підійдуть) і запропонуй другу розважитися.
Шукайте серед ілюстрацій метафори всього, про що він турбується. Вигадуйте рішення або план дій щодо кожної проблеми. Іноді достатньо просто побачити все, що тебе турбує, на одному аркуші, щоб розібратися в ситуації.
2. Слухай.
Якщо у твого друга або подруги екстравертний тип особистості, можливо, йому необхідно висловити свої переживання вголос, щоб знайти рішення. Все, що потрібно від тебе в такій ситуації, - бути уважним, залученим слухачем. Піддакувати в потрібних місцях, показувати, що ти на його боці. З конкретними порадами краще бути акуратніше, ми вже розповідали, чому вони часто бувають поганими.
3. Організуй чаювання
Гарним супроводом для дружньої бесіди стане заспокійливий чай на травах. Наприклад, доведено, що ромашковий чай пов'язується з тими ж рецепторами мозку, що і препарат валіум. Зрозуміло, ефект від трав не такий потужний, як від транквілізаторів, але і шкоди немає. Зробіть заспокійливі чайні церемонії регулярними, з часом трав'яні настої допоможуть зменшити тривожність.
4. Практикуйте дихальні техніки
Дихальну гімнастику часто рекомендують як спосіб впоратися зі стресом, проте займатися їй поодинці хоче і може не кожен. Вивчи кілька технік і запропонуй одному попрактикувати їх разом. Почни першою, і друг переконається, що це не така вже й дурна ідея.
Одна з найпростіших вправ: дихання 4-7-8. Повністю видихни повітря через рот, потім вдихни на чотири рахунки. Затримай дихання на 7 рахунків, а потім видихни, рахуючи до 8. Пари повторів достатньо, щоб прийти до тями. Детальніше про інші популярні нескладні дихальні техніки Heroine тобі вже розповідав.
5. Дізнайся, чим ти можеш допомогти
Занепокоєння часто виникає, коли людина втрачає контроль над своїм життям. Через зміни, додаткові обов'язки або втому йому починає здаватися, що він не справляється зі своєю роллю.
Ефективною підтримкою в такому випадку буде конкретна допомога. Запропонуй звичайні побутові послуги: посидіти з дитиною, з'їздити кудись у справах подруги або допомогти з організацією, якщо мова йде про майбутню важливу подію. Нехай ця допомога буде здаватися незначною, головне, що ти візьмеш на себе частину проблем і допоможеш подрузі розвантажити голову від дрібниць і зосередитися на більш важливих речах.
6. Придумай йому заняття
Іноді стрес виникає з протилежної причини: не від дикої зайнятості, а від великої кількості вільного часу. Людина починає більше зациклюватися на ситуаціях, на які вона не в силах вплинути. Або чогось чекає, і занепокоєння про це не дає йому нормально жити.
У цьому випадку можна спробувати відвернути друга якимось новим заняттям. Попроси про допомогу: організувати вечірку, вибрати наряд, запропонуй зайнятися волонтерством. Долучи його до свого ремонту, переїзду, суботника - фізична активність здорово допомагає відволіктися від нав'язливих думок.
7. Створіть «коробку підтримки»
Якщо ви з подругою перебуваєте в різних містах або у вас просто немає можливості часто бачитися, прояви турботу за допомогою «коробки підтримки». Поклади туди все, що любить твоя подруга, що допомагає їй розслабитися, дасть привід доглядати за собою. Це може бути книга про боротьбу зі стресом, аромасвічі, якесь ласощі, набір масок для обличчя. Додай до них записку зі словами вдячності та компліментами.
8. Допоможіть знайти професійну допомогу
Іноді звичних побутових методів боротьби зі стресом недостатньо. Якщо тривожність стає хронічною, заважає нормально жити і варіант «відпочити і відволіктися» не приносить відчутного полегшення, це привід звернутися за професійною допомогою. Вивчи тему і зроби добірку книг або статей для натхнення. Знайди фахівців у цій галузі у вашому місті з груповими тренінгами (на який ви з подругою можете піти удвох) або індивідуальними консультаціями. Дізнайся поради професіоналів зі світовим ім'ям, досвід інших людей, які борються зі стресом.
Покажи подрузі, що звертатися за допомогою в такій ситуації нормально, і їй не потрібно приховувати і ігнорувати свій стан.