У всіх нас є внутрішній голос, який час від часу каже, що ти робиш помилку, виглядаєш нерозумно і недостойна більшого. Але для декого цей невидимий критик може стати серйозною частиною мислення, викликаючи хронічну тривожність і стрес. Heroine зібрав кілька простих способів боротьби з думками про те, як у твоєму житті все невдало складається.
- 1. Відстежуйте негативні думки
- 2. Запитай себе, в чому користь негативних думок
- 3. Склади афірмації
- 4. Будь об'єктивною
- 5. Поділися тривогою
- Не бійся звернутися до близьких за підтримкою, якщо відчуваєш себе слабкою і дезорієнтованою. Обміняйтеся своїми почуттями, адже напевно в іншої людини теж є занепокоєння щодо свого майбутнього.
- Іноді, коли ти озвучуєш свої страхи вголос, це дає можливість помітити, наскільки несправедлива ти до себе і як безглузда твоя невпевненість у собі.
- 6. Напиши листа від чужого імені
- Уявіть, що ти знаходишся в оточенні сотні людей, які тебе обожнюють, і тільки один відчуває роздратування при вигляді тебе. На кого ти будеш частіше звертати увагу?
- Набагато простіше впоратися з труднощами, якщо зосередитися на голосах тих, хто тебе любить. Вибери когось зі своїх близьких, кому безумовно ти дорога: твоя маленька дочка, кращий друг або навіть бабуся, яка недавно померла. Уяви, що ти пишеш собі листа від їхнього імені. Подумай, що вони могли в тобі любити? Відчуй, як вони хотіли висловити до тебе свою вдячність. Згадай всі найкращі моменти, які вас пов'язували, - і заглуші будь-яка негативна розмова цим світлом.
- 7. Шукай гарні предмети
- Простий психологічний трюк, який потрібно освоїти всім, хто часто починає лаяти себе за минуле: вийди на полювання за красою. Зупинися і озирнися на простір навколо себе в пошуках п'яти найкрасивіших речей в даний момент. Не шукай недоліки, сконцентруйся тільки на тому, що радує твоє око.
- Часом це дуже складно виконати, особливо якщо весь твій день складається невдало. Але секрет в тому, що краса завжди присутня в світі, як би не були важкі обставини.
- 8. Медитуй
- Згідно з численними дослідженнями, медитація і практика усвідомленості - чудовий спосіб зняти стрес, занепокоєння і позбутися негативних, депресивних думок. Медитація допомагає нам навчитися бути в сьогоденні і усвідомлювати, що відбувається в тілі і голові, так що освоюй цю практику, щоб досягати результатів швидше.
- 9. Приготуйся бути недосконалою
- Визнай, що ти людина - і маєш право на помилку. Навіть цей простий вчинок може повністю зняти вантаж з твоїх плечей. Усвідомлюй, що тобі не потрібно бути ідеальною і дотримуватися нереалістичних стандартів.
1. Відстежуйте негативні думки
Перший і найважливіший крок, який варто зробити, щоб змінити своє життя - усвідомити проблему. Чим краще ти будеш розуміти, коли ти починаєш думати про погане - тим простіше буде зловити себе на гарячому. Почни записувати свої тривоги, страхи, фобії та припущення на папір, складаючи своєрідний щоденник настрою. Відслідковуй фактори, які передували їхньому виникненню, і обміркуй, як ти можеш від них позбутися.
2. Запитай себе, в чому користь негативних думок
Якщо ти починаєш думати про погане, запитай себе - чи допомагають ці думки почуватися краще або досягати цілей? Якщо те, що ти крутиш в голові, не робить тебе щасливою, сильною і успішною, тоді навіщо тобі це зберігати?
Подумай про те, як би ти могла перенаправити свої думки, щоб вони почали приносити тобі користь. Ставте собі запитання: що я можу витягти хорошого з цього негативу?
3. Склади афірмації
Більшу частину дня ти проводиш наодинці з собою і негативними думками. Якщо вони збивають тебе з пантелику, навчись перетворювати думки на певний текст.
Присядь, поклади руки на себе і почни дихати глибоко. Проаналізуй кожну частину свого тіла: від кінчиків пальців до макушки. Уяви, що кожен орган у тобі говорить, - що ти чуєш? Спробуй посперечатися зі своєю тривогою.
Нагадуй собі: Я тут. Я гідна кращого. Зараз я в безпеці. Далі буде краще.
4. Будь об'єктивною
Спробуй знайти нейтральні твердження, а не тільки надміру позитивні. Замість того щоб сказати собі: «Я така ледача і непостійна, що навіть не можу ходити в спортзал» - спробуй таку фразу: «Я б хотіла ходити в спортзал кожен день, але у мене мало часу і не вистачає енергії».
Пообіцяй собі зміни, яких ти зможеш слідувати: «Я буду ходити туди так часто, як тільки зможу».