Якщо мотивація - уникнення невдач рулить нами, ми перебільшуємо труднощі, спотворено оцінюємо ситуацію, ігноруємо допомогу, занижуємо свої можливості і перебуваємо в постійному невдоволенні собою. Навіть володіючи всім необхідним для вирішення завдання, не віддаємо собі в цьому звіт і дратуємося на людей, які намагаються нас надихнути.
Внутрішні пояснення поведінки підлаштовуються під мотивацію - ми говоримо собі, що інші люди більш вдалі, що у них є протекція, що не всім щастить, що спробуємо в наступному році, ми вже занадто старі для всього цього, і найсумніше - що нам все це не треба.
Іноді ми навіть беремося за деякі завдання, але організуємо все так, щоб потім можна було собі пробачити цю невдачу і не бути за неї відповідальним. Ми прикладаємо занадто мало сил («ну і що, адже я навіть не старався!») або непропорційно багато («я всі жили порвав, а вони навіть не оцінили!»), щоб можна було зняти з себе відповідальність за те, що нічого не вийшло.
А коридор між цими крайніми варіантами, в якому кількість вкладених сил відповідає вимогам завдання, ігноруємо. Вам здався знайомим цей опис?
Не мудро, адже страх зробити помилку в тій чи іншій мірі притаманний кожній людині.
Ось його основні елементи:
- недооцінка своїх можливостей;
- переоцінка труднощів завдання;
- переоцінка наслідків невдачі;
- страх перед тим, «що скажуть люди».
Використовуючи ці елементи як мішені, ми можемо доторкнутися до страху невдачі і поставити його під сумнів.
1. Недооцінив свої можливості
Це - фільтр з переконань, які ми присвоїли в процесі життя і не піддаємо сумнівам.
"Не берись, якщо не знаєш", "Ти незграбний", "Все одно не вийде", "Мама (тато, бабуся - підставте самі) краще знає", "Постав, а то розіб'єш", "Так і знав, що у тебе не вийде", "У Васі оцінки краще, а ти - безтолочь лінива
Такі переконання в масі своїй закладаються в дитинстві, коли ще важко протиставити власний досвід тому, що вкладається, як істина, зовні. Іноді можна побачити таку ситуацію: дитина висить на турніку вниз головою і кричить мамі, щоб вона подивилася, як здорово у неї виходить, а мама йому кричить: «Негайно злазь, а то впадеш!» У нього вже вийшло, він вже зміг, але цей досвід викреслюється, замість нього записуються сором, вина і заборона на експериментування.
Зовнішній погляд на себе - незручного, недалекого, нерозумного - замінює власну думку, стає запорошеним склом, через яке людина дивиться на себе і свої бажання. Озброюємося найсильнішою побутовою хімією і влаштовуємо генеральне прибирання!
Знадобиться - можливість усамітнитися. Додаткові опції - сімейний фотоальбом, старі дитячі зошити (якщо вони збереглися).
Інструкція - Ваше минуле і справжнє пластичні. Ви самі вирішуєте, які події в них дійсно важливі, а які - ні. Немає спогадів більш важливих і менш важливих, але ви самі вирішуєте, на які з них спертися. Згадайте унікальні епізоди з вашого життя, коли ви були наполегливі, рішучі і сміливі (досліджували щось, ходили в похід в ліс і допомогли одному врятуватися від бджіл, домоглися визнання в дворовій команді з футболу, врятували потопаючого товариша, захистили від неприємностей друга і багато іншого). Кожна людина - герой, якщо дасть собі працю про це пам'ятати. Згадайте ситуації, в яких вам вдалося домогтися бажаного, в яких виконувалися ваші заповітні бажання, збувалися мрії.
Кожен такий епізод опишіть однією фразою - ємкою, глибокою і важливою, яка стане вашим компасом і прапором. Наприклад, «Я переплив глибоку річку, зараз річка не глибша, ніж тоді». Розмістіть нагадування про цей епізод у своєму просторі - збільште і роздрукуйте фотодокази, повісьте на пам'ять про цю подію кулон, вкладіть у паспорт записку, намалюйте картину за цим сюжетом - використовуйте будь-які засоби, щоб зробити спогад яскравим і стійким. Побудуйте з нагадувань про успіх опорну мережу і кожен раз, коли сумніви намагаються взяти верх, відкидайтеся на неї, щоб вона спружинила і додала сил.
2. Переоцінив труднощі завдання
Цей «дефект» сприйняття реальності можна долати інтелектуальним шляхом. Потрібно навчитися уважно розбирати ситуацію, розкладати її на частини і аналізувати. Будувати графік робіт - «ділити слона по частинах». Навіть багатосторінковий роман, який ви, можливо, не наважуєтеся написати, складається з глав, а глави - зі сторінок.
Знадобиться - вільний час, спеціалізовані книги.
Інструкція - Вивчайте методики і техніки, які помітите навколо себе, розпитуйте друзів і знайомих про те, як вони справляються зі своїми завданнями. Знайдіть той спосіб, який підходить саме вам. Навіщо? Щоб вивести себе з того паралізованого стану, в який вас вводить думку «Я не впораюся». Перед тим, як перестрибнути перешкоду, завжди потрібно розбігтися. Якщо встати впритул до неї і дивитися, яка вона висока, нічого не вийде. Питання тільки в тому, яка техніка і тактика розбігу підходить саме вам.
3. Переоцінив наслідки невдачі
Часто ми навіть не намагаємося ризикнути і взятися за щось нове, важливе і складне, тому що помилка здається нам фатальною. Якщо не вийде - станеться щось страшне! А що, власне? Ви коли-небудь заглядали за свій страх? Раптом там насправді нічого немає?
Знадобиться - аркуш паперу і олівець.
Інструкція - Вгорі аркуша коротко опишіть суть завдання, з якого ви боїтеся не впоратися. Поставте під нею в середині аркуша стрілочку вниз. Задайте собі питання: «Що насправді станеться, якщо не вийде?» Напишіть під стрілочкою перший відповідь, що прийшов у голову. Поставте під ним стрілочку вниз. Задайте собі питання: «До чого це призведе?» Зафіксуйте відповідь, під нею намалюйте стрілку. Ставте собі це питання до тих пір, поки не дійдете до граничної відповіді, з якої вже нічого не виводиться. Якщо листок скінчився, а відповіді ще є, приклейте до нього знизу ще стільки аркушів, скільки буде необхідно, - так, щоб всі відповіді були перед очима і вам не потрібно було перевертати аркуші паперу, щоб прочитати продовження. Відкладіть послідовність у бік на півгодини.
Повернувшись, прочитайте свої відповіді і задумайтеся: чи варті ці наслідки того, щоб відмовлятися від спроби? Чи схожі вони на реальність, або ви дозволили страху відвести вас на темну сторону буття? Чи призводять такі помилки саме до цих наслідків, чи все трохи перебільшено? Чи є у вас можливість заздалегідь підстрахуватися проти цих наслідків? Чи не вийшло так, що у ваші рішення втручаються страхи, які не мають відношення до завдання? Це ваші мішені, вас турбують саме вони, а зовсім не страх помилитися.
4. А що скажуть люди?
Страх громадського засудження побудований на дисбалансі в оцінках - їх досягнення і думка «стоять» за вашим внутрішнім курсом вище, ніж власні. Таким чином, майже кожна стороння людина може назвати чорним те, що ви бачите білим, і змусити вас сумніватися у власному баченні.
А в наших очікуваннях думка сторонніх людей зливається в масу громадської думки. Ніби в кожен момент часу ми оточені натовпом спостерігачів і суддів з лупами і біноклями, які реєструють кожен крок. У них немає своїх сімей, роботи, занять і дозвілля, все їхнє життя присвячене тому, щоб вас засуджувати, а їхня думка відразу ж записується на небесах як справжнє і непорушне. Так?
Ми, звичайно, перебільшуємо, але в кінцевому підсумку можна виявити, що величина страху помилитися на очах у інших людей не відповідає реальній цікавості і часу, який вони можуть присвятити саме вам. Цей страх сягає своїм корінням установки, з позицій теорії Еріка Нерпа описану як «Я не окей, ти - окей». Все навколо - краще за мене, їхня думка важливіша, їхній досвід цінніший, їхні успіхи яскравіші. «Я» приховано від очей, а «Інший» висвітлений блиском нагород і досягнень. Цей дисбаланс дорого коштує носію подібної установки.
Знадобиться - кілька аркушів паперу A4, олівець або ручка, лінійка, не менше однієї години часу.
Інструкція - На уроках історії ви, напевно, не раз креслили стрілу часу і розміщували на ній події в хронологічному порядку. Зараз у схожій формі вам потрібно буде розташувати на стрілі вашого особистого часу досягнення і перемоги починаючи від раннього віку до сьогоднішніх днів. Наприклад, те, що в початковій школі ви впоралися зі страхом зубного кабінету, - це подвиг. Не піддавайтеся на голос скепсису, який буде нашіптувати, що подвиг - це врятувати людину або завоювати золоту медаль на Олімпійських іграх.
Коли стріла часу буде готова і осмислена, на окремому аркуші зробіть таку ж стрілу, але тільки присвячену вчорашньому дню. Зафіксуйте всі свої досягнення за останню добу - навіть якщо їх масштаб буде невеликим, на кшталт «встав по будильнику і встиг вчасно на роботу». Виконуйте цю вправу десять днів поспіль, малюючи стрілу з успіхами останньої доби.
У якийсь момент ви помітите, що беретеся за більш складні завдання, тому що вам приємно зафіксувати їх на цій лінії. Якщо потрібно, продовжуйте малювати стріли до тих пір, поки будете потребувати цього інструменту.
Страх невдачі - це такий же «слон», як будь-яке інше завдання. Переставши приймати його як даність, ви можете почати з ним боротися і справлятися. Ми розбили його для вас на зручні шматки, кожен з яких можна легко «прожувати». На «перетравлення» може піти досить багато часу, і, можливо, вам захочеться повторити деякі етапи кілька разів для закріплення ефекту, але воно того варте.