Існує кілька способів зменшити кількість та інтенсивність подібних психічних явищ. Хоча, за словами багатьох пацієнтів, вони виникають без всякої видимої причини, це не зовсім так. Той, хто починає займатися вихованням внутрішньої рівноваги, незмінно переконується в існуванні особливих сигналів, які попереджають про швидку появу «кінокадрів з минулого». Ці ознаки вже згадувалися: м'язове напруження, підвищена тривожність, особливі «стресові» зміни в організмі, емоційна напруженість і, в деяких випадках - активація команди «бий або біжи».
Іншими словами, стрес накопичується протягом деякого часу, поки, нарешті, не буде досягнутий такий його рівень, коли може бути спровоковано «непрошений спогад», «кінокадри з минулого». Справа в тому, що тривалий стрес послаблює психіку і робить людину більш вразливою, схильною гостріше реагувати на будь-які неприємності.
«Непрошеним спогадам» часто передують провокуючі їх події. Така подія, найчастіше несподівано, відбувається в сьогоденні, але якимось чином нагадує те, що трапилося в минулому. Наприклад, за певних обставин це може бути спровоковано запахом, шумом, видовищем, думкою або почуттям, які у свідомості пацієнта асоціюються з травмуючим минулим.
Але не тільки лише асоціація може викликати цей стан: на того, хто в результаті отриманого отруєння страждає підвищеною хімічною чутливістю, присутність токсичних речовин у повітрі, воді або .пище може зробити сильний стресовий вплив і послужити провокуючою подією.
Але такі провокуючі моменти вибивають вас з колії тим сильніше, чим більш ваш організм ослаблений стресом; ось ще чому так важливо виховувати внутрішню рівновагу.
Якщо кінокадри з минулого для вас часте явище, значить ви схильні неправильно сприймати події сьогодення. У такий момент, коли щось із того, що відбувається навколо, сприймається вами неправильно, ви перебуваєте під впливом минулої травмуючої події, настільки потужної, що повністю опановує вашу увагу. Непрошені спогади - серйозний сигнал, який вказує, що потрібно зайнятися своєю внутрішньою рівновагою, щоб твердо стояти на ногах - тут і зараз.
Щоб взяти під контроль непрошені спогади, слід навчитися деяким заходам профілактики.
1. Навчитися дізнаватися за внутрішніми ознаками, що в організмі накопичується стрес.
2. Навчитися знижувати стресову реакцію.
3. Навчитися «брати тайм-аут» за перших же ознак стресу.
4. Регулярно нагадувати собі, що минуле не слід плутати з сьогоденням. Для ветерана в'єтнамської війни, наприклад, корисно в момент наростання внутрішньої напруги сказати собі: «Це не В'єтнам». У критичний момент, коли щось нагадало про травмуючу подію, відволіктися від спогадів і переключитися на події теперішнього часу.
5. Вчитися знаходити сенс у важких спогадах, що опановують вашу увагу, і примиритися з подіями минулого. Ця робота аналогічна тій, що проводиться при аналізі сновидінь; правила в основному ті ж самі.