Приступи гніву: пригнічувати чи проживати

Приступи гніву: пригнічувати чи проживати

Основна функція емоцій полягає у встановленні в організмі певного інформаційного стану, що дозволяє швидко реагувати у різних ситуаціях, наприклад, ризикованих. Деяким базовим емоціям не потрібно вчитися: людина народжується з ними. Інші емоції створюються та розшифровуються розумом відповідно до культурного середовища та когнітивного розвитку.

Функція інстинктивних емоцій полягає у тому, щоб захищатися від небезпеки. Однак, коли дисфункція виникає через різні погані ситуації, яким може піддаватися людина, вони можуть нашкодити, а також перешкодити здоровим взаємовідносинам. Іноді вони навіть гальмують відповідні реакції із зовнішнім середовищем. Те саме відноситься і до гніву — однієї з шести основних емоцій поряд з радістю, сумом, огидою, здивуванням і страхом. І заняття з психологом допоможуть навчитись контролювати свої емоції.

Коли виникає відчуття гніву?

Гнів викликається подіями, що зачіпають чутливі точки конкретної людини. Це можуть бути ситуації, коли: 

  • щось пішло не так з очікуваннями;
  • потреби були незадоволені; 
  • хтось образив вас, висловив думку або зробив щось, що не відповідає вашим переконанням;
  • виникає відчуття, що ваша самооцінка похитнулася.

Гнів зазвичай має особистий характер. Наприклад, є люди, які дуже погано реагують на того, хто винен їм грошей, але не так негативно реагують на тих, хто підрізає їх або штовхає попереду в пробці. Хтось злиться, коли з'являється щось, що може бути пов'язане з ситуаціями у минулому, коли він почував себе неповноцінним і не міг відстоювати свої права.

Як упоратися з гнівом? 

Весь секрет боротьби з раптовими спалахами полягає у розробці стратегії, як виплеснути свій гнів або просто заспокоїтись, щоби не вибухнути без необхідності. Отже, варто вивчити найкращі способи боротьби з гнівом, що накопичується всередині вас. Серед основних способів можна виділити такі:

  1. Порахуйте до 10. 
  2. Випийте стакан прохолодної води. 
  3. Зробіть декілька фізичних вправ. 
  4. Слідкуйте за механізмом годинника. 
  5. Подумки можливо втекти від ситуації, і це допоможе відволіктися.
  6. Запишіть думки в блокнот/нотатки/щоденник.

Також можливо знайти собі якесь заняття по душі, яке допоможе відвертатися і контролювати свої емоції. Перш ніж ситуація вийде з-під контролю, ви можете вивчити хороші стратегії та застосувати їх на практиці, щоб упоратися з негативними почуттями та гнівом. В будь-якому випадку можна звернутися до спеціалістів платформи pleso — вони допоможуть розв’язати вашу проблему.