Проста медитація для мами

Коли ви чуєте слово "медитація" ", то напевно в першу чергу уявляєте собі йогів, буддистських ченців, дивних людей, захоплених езотерикою. А може бути сцени з фільму "Їж. Молися. Люби "" з Джулією Робертс. У будь-якому випадку, зазвичай ми не пов 'язуємо медитацію з повсякденним життям. І вже тим більше, незрозуміло, як сісти в позу лотоса, запалити благовонія, закрити очі і посозерцати, коли навколо бігають діти і ні хвилини спокою не дають. І трохи сядеш, вдаються і цікавляться, що це ти тут, мамо, робиш?

Однак у мене є хороша новина! Якщо ви не женетеся за екзотичним антуражем, у розпорядженні кожної мами є як мінімум три (а насправді, значно більше) варіанти медитації. Вам не потрібна статуя Будди, особливе місце або музика. Все, що вам потрібно - знайти те, що підходить особисто вам і "" сумісно "" з вашими дітьми.

Почнемо з визначення. Що таке медитація? Це слово має значення "мислення споглядати" "," роздумувати "". Також це спосіб очистити голову, привести думки в порядок, знизити рівень стресу, збудження, вгамувати емоції. Це свідомі дії, спрямовані на те, щоб відчути умиротворення або зосередитися на чомусь і вирішити завдання. В цілому, у медитації можуть бути різні цілі. Для мене як для мами, медитація - спосіб знайти спокій, відчути, що життя тече плавно, як річка.

А ось і шість найпростіших способів помедитувати при дітях.

Спосіб 1. Велика кухоль чаю

Мами, що годують грудьми, мене зрозуміють - чашка чаю або іншого напою повинна бути великою. По-перше, щоб напитися. По-друге, як я з 'ясувала, чаювання з неквапливим перешкоджанням цукру ложечкою, прихлинанням ще гарячого напою, задумливим глядінням у вікно - це один із соціально схвалюваних (тобто не вважаються дивними) способів помовчати в компанії, побути наодинці зі своїми думками або ні про що не думати зовсім. 

Ще один соціально схвалюваний спосіб, пов 'язаний з кухнею і їжею - насіння. Так-так! Насіння - це рутинний і заспокійливий процес, під час якого часто ловиш себе на тому, що в голові немає жодної думки!

А ви знаєте, що діти вміють медитувати спонтанно? Ви, можливо, і самі це пам 'ятаєте: коли в дитинстві ви раптово "" зависали "" під час одягання і зборів у садок або під час обіду за столом. Всі думки відлетучувалися і ви буквально виявлялися не тут. Але цей стан зазвичай переривали дорослі - час ви вибирали не найкращий.

Стан "" ні про що не думання "" - один з найскладніших для тих, хто постійно приймає багато рішень і відчуває стрес. Але саме ці моменти на час вимикають ваші думки і тривоги, дозволяючи відпочити.


Спосіб 2. Медитативне малювання

 Навіть якщо ви зовсім-зовсім не малюєте, цей вид малювання доступний всім. Візьміть блокнот і ручку і почніть малювати візерунки. Неважлива ні симетрія, ні рівність ліній. Просто малюйте рослинний або геометричний, або абстрактний орнамент. Квіточки, серця, спіралі та хвилі. Використовуйте весь простір аркуша. Ваша голова буде зайнята тим, щоб придумати, що б ще вмістити на аркуш, і ця зосередженість на папері і візерунках втягне вас з повсякденних думок.

Спосіб 3. В 'язання

Почніть в 'язати просту річ, що не вимагає підрахунку петель, високої точності та візерунків. І не дуже велику. Шарф або шапка на спицях або гачком - оптимальний розмір. Не всім мамам діти дають пов 'язати, але якщо видається хвилинка - спробуйте. Досвідчених в 'язальниць не відтягнути від в' язання - вони й самі кажуть, що це заспокоює. Вся справа в рутинній легкій роботі руками, яка розвантажує мозок. І чим важливіший сам процес, тим краще для вас. В 'яжеш собі і в' яжеш.

Спосіб 4. Ліплення

Ліплення - медитативний процес, який оцінять і мами, і діти, адже мама залишається поруч і не йде глибоко в себе. З пластиліну, тіста або може піску (піску в пісочниці - влітку, популярного нині кінетичного піску - взимку) - виберіть матеріали, приємні вам і почніть ліпити з дитиною. Катайте кульки, ковбаски, виліплюйте серця, круги, квадрати, простих істот. Зосередьтеся на процесі, а не на результаті: ви проводите час з дитиною, не витрачаєте час даремно, а показуєте їй приклад, ліпите для неї, спілкуєтеся. І в той же час стимулюються нервові закінчення ваших рук, а думки звільняються. Коли матеріал обрано вірно, ви відчуєте задоволення від тактильних відчуттів, а процес заради процесу, легальне "" нічогонаділання "" - це те, чого нам, дорослим, так не вистачає!

Спосіб 5. Споглядальна прогулянка

Спосіб помедитувати на прогулянці пов 'язаний з дихальними техніками і спогляданням. Коли малюки сплять у візку або захоплено грають у пісочниці, загалом, перебувають у безпеці, можна використовувати цей час не для телефону та інтернету, а для приведення своїх думок до ладу. Зосередьтеся на природі навколо себе: дерева, трава, небо..., дихайте рівно і розмірено. Вдих. Видих. Вдих. Видих. Повільно та уважно розглядайте світ навколо себе. Шукайте цікаві деталі, зануріться поглядом у них, знайдіть красу, гармонію і закономірність у формах і кольорах. Така концентрація на деталях допомагає бачити світ по-новому і дуже займає свідомість, народжуючи в підсумку нові ідеї і думки.

Спосіб 6. Дзен-камені

Якщо у вас є гірка плоских морських каменів-голяків, спробуйте разом зі своєю дитиною поскладати з них дзен-пірамідку. Це заняття вимагає зосередженості, тому його не можна однозначно віднести до розслабляючих. Але це і зміна діяльності, і хороше спільне заняття, що тренує у вас і в дитині терплячість, спритність рук.

Здатність розслабитися і змінити хід своїх думок зусиллям волі не приходить відразу. Завжди щось відволікає і нав 'язливі думки так і норовлять перешкодити вам. Але з часом ви будете все легше і швидше відключати себе від повсякденності, щоб знайти задоволення в простих рутинних справах. Я рекомендую всім мамам частіше звертати увагу на свої думки, свій рівень стресу і час від часу вдаватися до простих технік релаксації та медитації, доступних усім.

Юлія Сирих.Дизайнер. Письменник. Автор книги "Позитивне материнство або як легко і ефективно вирощувати дітей"