Фраза «я в порядку» - стандартна для нашого суспільства реакція на емоційні потрясіння. Важливо якомога швидше показати оточуючим, що ти в нормі, навіть якщо це не так.
- Бий, біжи, замри, або чим шкідливо придушення емоцій
- Як зрозуміти, що ти пригнічуєш емоції
- Завершуємо цикл: як перестати пригнічувати емоції
- Зосередься на почуттях
- Спробуй візуалізацію
- Займися творчістю
- Веди журнал емоцій
- Виплесни їх близькій людині або психотерапевту
- Займися фізичною активністю
- Чи часто ти висловлюєш свої емоції?
Підтримуючи когось, ми говоримо: «Досить плакати», «Припиняй засмучуватися», показуючи людині, що її почуття неправильні і від них скоріше потрібно позбутися. Але впоратися з емоцією можна тільки одним способом - прожити її, а не відштовхувати. Розбираємося, чому шкідливо придушувати свої почуття і як перестати це робити.
Бий, біжи, замри, або чим шкідливо придушення емоцій
Адепти різних духовних практик вважають, що емоції - це енергія. Якщо ми не пропускаємо її через себе, а ігноруємо, вона накопичується в тілі і починає отруювати організм: найчастіше це виражається у вигляді психосоматичних захворювань.
Доктор психології Емілі Нагоскі у своїй книзі «Як хоче жінка» пояснює, що стрес - це еволюційний адаптивний механізм, який дозволяє людині адекватно реагувати на загрози. Коли первісна людина зустрічала лева, її мозок отримував сигнал небезпеки: різко зростав рівень адреналіну і кортизолу в крові, частішало серцебиття і дихання, підвищувався тиск, придушувалася імунна і травна системи.
Нашу стресову реакцію можна описати у вигляді циклу: «бий/біжи/замри». Залежно від типу загрози, людина вирішувала, що допоможе їй врятуватися - втеча від лева або сутичка з ним. У крайньому випадку, коли хижак вже занадто близько, активізувалася реакція завмирання - тіло практично переставало функціонувати, це ще називають «удавана смерть».
За словами Нагоски, головне в ефективному управлінні стресом - завершити його цикл: вбити хижака, втекти від нього або вийти зі стану гальмування. Але в сучасному світі ми стикаємося з іншими загрозами: не такими інтенсивними, але більш тривалими. При хронічному стресі, коли ми не приймаємо усвідомлених зусиль, щоб завершити цикл, негативні емоції накопичуються, ведуть до хвороб, хронічної втоми і депресій.
Як зрозуміти, що ти пригнічуєш емоції
Ми живемо в культурі придушення емоцій, де з дитинства вчать, що плакати, висловлювати невдоволення, закотити істерику - це погано, і з таким бажанням потрібно боротися. Не дивно, що багато хто навіть не помічає, що живе в постійно незавершеному стресовому циклі. Ось лише деякі прояви пригнічених емоцій:
- кажеш: «Я в порядку», навіть якщо відчуваєш себе погано;
- прокидаєшся в поганому настрої без видимої причини;
- часто відчуваєш ненависть і розчарування;
- можеш раптово зірватися на близьку людину;
- не можеш сказати людині про те, що дійсно відчуваєш, через острах, що тебе засудять або висміють;
- постійно знаходиш виправдання людям, які завдають тобі болю;
- у тебе є залежності, до яких ти вдаєшся, коли погано себе почуваєш, - їжа, алкоголь, шопоголізм.
Завершуємо цикл: як перестати пригнічувати емоції
Немає єдиного правильного способу відреагувати на стрес, все залежить від типу загрози і самої людини. Ось кілька практик для завершення циклу, які рекомендують психологи.
Зосередься на почуттях
У момент конфлікту постарайся переключити увагу з самої ситуації на почуття, які вона у тебе викликає. Усвідомлюй свої емоції, назви їх собі: я злюся, мені прикро, я розчарована. Не приймай поки ніяких рішень щодо людей, які заподіяли тобі біль - це допоможе не наробити вчинків, про яких будеш шкодувати.
Спробуй візуалізацію
Коли приходить сильна емоція, спробуй усамітнитися. Дихай глибоко, не відштовхуй свої відчуття, а дай їм пройти крізь тебе. Візуалізуй їх у що хочеш, наприклад у темний туман, який поступово виходить з твого тіла.
Можеш практикувати візуалізацію більш буквальним способом - напиши свої почуття на листку, перечитай вголос і спали його.
Займися творчістю
Терапевтичний ефект надає не творчість сама по собі, а можливість прожити і виплеснути свої емоції через якусь творчу діяльність: малювання, танець, пісню, ведення щоденника. Тому, чим би ти не займалася, це може стати хорошим способом завершити цикл стресу.
Веди журнал емоцій
Якщо у тебе проблема з усвідомленням власних емоцій, ця практика буде дуже корисна. Щодня записуй, які почуття ти сьогодні відчувала. Визнай їх, відзначи, скільки різних емоцій ти можеш випробувати протягом короткого часу, і всі вони абсолютно нормальні.
Виплесни їх близькій людині або психотерапевту
До цього способу ми часто неусвідомлено вдаємося самі - бажання з кимось поділитися виникає природно. Добре, якщо поруч з тобою є люди, які можуть вислухати без засудження. Але не перестарайся з цією практикою, все-таки перед тобою жива людина, у якої теж є почуття, так що не варто перетворювати його в подушку для сліз.
Займися фізичною активністю
Найпростіший спосіб завершити цикл стресу - побігти від лева. Фізичну активність не випадково рекомендують як профілактику депресій, вона вивільняє енергію, яка накопичується в нас при зіткненні з загрозою.