_large.jpg)
Похмурі дні, рясні дощі, недолік сонця зовсім не розташовують до гарного настрою впродовж усього осіннього дня. Але це не означає, що усю осінь слід нудьгувати. Варто узяти настрій у свої руки і докласти трохи зусиль, і тоді світ знову заграє для вас яскравими фарбами.
Радісний ранок
Уранці особливо важко, адже доводиться покидати затишне тепле ложе і вирушати на роботу, навчання або у інших справах. Що зробити, щоб ранок перестав бути похмурим?
Передусім, включити музику. Вона повинна бадьорити і заряджати енергією. І, коли під музику захочеться посуватися, зробити хоч би легку зарядку. Рух завжди допомагає поліпшити настрій. Не потрібно примушувати себе над силу виконувати 20 вправ. Досить зробити п'ять, але активно. Чи просто потанцювати буквально п'ять хвилин. І ви побачите, що настрій починає підвищуватися.
Далі - приготувати смачний сніданок. Чашка кави і бутерброд не підійде. Краще всього вибрати будь-яку кашу або сир, доповнити блюдо ягодами, сухофруктами, горішками. Можна приготувати яскравий смузи-боул(фруктовий, овочевий або ягідний з додаванням великої кількості насіння, горіхів, ягід). Усі ці блюда добре наситять, зарядять енергією, дадуть сили на цілий день. Звичайно, після ситного блюда можна побалувати себе чашкою ароматного чаю або міцної кави із скибочкою гіркого шоколаду або сиру.
І останнє - постарайтеся знайти собі не просто зручний одяг, але і яскраву, стильну. Підберіть такі речі, які розфарбують похмурий ранок. Наприклад, барвисту парасольку або яскраву куртку. Це обов'язково допоможе поліпшити настрій.
Продуктивний день
Вдень зазвичай нас чекає багато справ. Іноді ніколи пообідати або просто оглядітися навкруги. Проте такий ритм дуже скоро приведе до хронічної втоми і, природно, поганого настрою. Щоб це не сталося, треба трохи змінити свій день.
Звичайно, справи ніхто не відміняє, проте варто трохи розвантажити себе. Під час роботи слід робити короткі зарядки. Їх можна виконувати і сидячи, і стоячи. Досить декількох нахилів голови, обертань плечима і руками, і організм насититься киснем, покращає кровообіг, а настрій трохи підніметься.
Крім того, не варто забувати про їжу. Другий сніданок, обід, підвечірок - усе це важлива їда, яка допомагає плідно працювати і зберігати відмінний настрій.
Що стосується другого сніданку і підвечірку, можна вибрати щось легке. Ту їжу, яка не відволікатиме від роботи і в той же час допоможе вгамувати голод. Це можуть бути фрукти, горіхи, сухофрукти, йогурт, сирок. Якщо є більше часу на їжу, можна з'їсти бутерброд. Тільки приготувати його потрібно правильно - цельнозерновой хліб з овочами і скибочкою м'яса або сиру.
А ось пообідати потрібно щільно. Чи берете ви їжу з будинку або замовляєте в кафе, потрібно вибирати корисні блюда. Адже їжа теж допомагає не піддатися поганому настрою. Супи краще овочеві, оскільки велика кількість овочів насичує організм вітамінами і мінералами. А в якості другого краще вибрати рибу, морепродукти або курку. Можна також з'їсти блюдо з бобових(квасоля, горох, сочевиця). У цих продуктах міститься триптофан, які допомагає вироблятися в організмі серотоніну. А остання речовина, як відомо, сприяє поліпшенню настрою.
І ще дуже важливий момент - під час обіду, якщо немає дощу, дуже бажано прогулятися на вулиці. Навіть десять хвилин прогулянки допоможуть позбавитися від робочого стресу або хоч би його зменшити, повернути настрій. Те ж саме можна сказати і про повернення додому після навчання або роботи. Постарайтеся пройти пішки хоч би пару зупинок. Свіже повітря творить дива, а в сукупності з рухом він удвічі корисний. Після такої прогулянки ви отримаєте прилив бадьорості і втому піде.
Затишний вечір
Увечері дуже хочеться відпочити від турбот, але, на жаль, удома нас частенько теж чекають справи. Це не зовсім не радує, але кинути усі справи - теж не вихід. Що ж робити? Як не піддатися осінній нудьзі увечері?
Дела доведеться зробити, але якщо є можливість, варто залучити до роботи усіх членів сім'ї. А ще дуже важливо заздалегідь планувати усі справи, щоб не намагатися увечері переробити усю роботу за цілий тиждень.
Але після важкого трудового дня обов'язково варто розслабитися, інакше втома накопичуватиметься і гарного настрою чекати не доведеться. Як слід відпочивати? Це залежить від ваших переваг. Хтось мріє прийняти ванну, хтось затишно влаштуватися на дивані з цікавою книжкою, а хтось бажає просто випити чашку запашного гарячого чаю і поспілкуватися з рідними. Важливе те, щоб відпочинок все-таки був.
Окрім ситної, але легкої вечері(овочі, омлет, риба), обов'язково потрібно порадувати себе ароматними напоями. Чай з травами, фруктами і прянощами не лише захистять від застуди і зігріють, але і підвищать настрій, знімуть стрес. Можна приготувати м'ятний чай із скибочкою лимона або яблучний чай з корицею і апельсином. Варіантів множина.
І ще: у вихідні дні варто змінити обстановку і відправитися з сім'єю або друзями в кіно, театр, музей, на природу(влаштувати пікнік). Навіть проста двогодинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе розслабитися, помилуватися природою і поліпшити настрій.