Як розвинути в собі Життєстійкість?

Як розвинути в собі Життєстійкість?

Оглядач Big Think Дерек Берс розповідає про те, як психологи досліджують «життєстійкість», попутно пояснюючи, що таке «локус контролю» і наскільки він визначає наше ставлення до проблем, чому люди з розвиненою емпатією більш життєстійкі, чи дійсно прагнення до самопізнання робить нас стійкішими до неприємностей і, нарешті, від


Більшість з наших бід починається з мови. Наприклад, розгляньмо різницю між вірою в те, що щось відбувається саме з вами, і розумінням, що це щось просто відбувається. Це додаткове «з вами» стає основою катастрофічних наслідків: депресії, невпевненості, тривоги, почуття провини. Водночас вибір іншого шляху дає вам усвідомити рівень особистої відповідальності, від якої залежить ваша свобода.

На це можна подивитися з іншого боку. Коли ви стоїте на 405 (або будь-якому іншому шосе) і хтось вам дзвонить, ви, ймовірно, говорите: «Я застряг у заторі». Зрідка ми говоримо «Зараз я в пробці», незважаючи на те, що цей варіант більш точний. Адже для людини, яка стоїть за вами, ви - частина пробки, яка руйнує його плани.

Ці, здавалося б, невеликі лінгвістичні нюанси призводять до великих психологічних наслідків. Думки про те, що щось трапляється саме з нами, роздмухують наше его, як якщо б 4,5 мільярда років історії Землі були лише для того, щоб з нами, нарешті, щось сталося.

Але коли щось просто відбувається, ви лише берете це в розрахунок при прийнятті рішення про те, куди рухатися далі. Ви відчуваєте себе залученим у вибір, який робите, не применшуючи значення вічного кругообігу подій, що передбачає вашу кінцівку.

Ось де життєстійкість вступає в гру. У недавній статті журналу The New Yorker («How People Learn to Become Resilient») Марія Коннікова писала про молодого хлопчика, який як ні в чому не бувало ходив щодня в школу з простим хлібним сендвічем - м'ясо і приправи були розкішшю, яку його алкоголь Цей хлопчик був частиною експериментальної групи психолога Нормана Гармезі, який займався дослідженням того, як життєстійкі діти поводяться перед обличчям негараздів.

Звичайно, всі ми вміємо терпіти удари долі. Деякі люди здатні долати табори біженців, стихійні лиха і політичні революції - і виходити з цих халепів не тільки недоторканими, але і більш сильними.

Інші розкисають, якщо в Старбаксі немає потрібного їм молока. Ви ніколи не дізнаєтеся, з чого ви зроблені, до того, як зіткнетеся зі складною ситуацією. Люди часто демонструють граничну життєстійкість у надзвичайних ситуаціях, в той час як прикра нудна повсякденність день у день з'їдає їх живцем. І знову - багато хто з нас рятується втечею або застигає в ситуаціях, коли наша парасимпатична нервова система доходить до повної перевтоми.

Як пише Коннікова, до роботи Гармезі психологи звертали більше уваги на те, що робить їх пацієнтів вразливими, а не на те, що робить їх сильними. 32-річне лонгітюдне дослідження, проведене на Гаваях і опубліковане Емі Вернер 1989 року, надалі змінило сприйняття життєстійкості.

Результати показали, що випадок, звичайно, грає роль: любляча мати замість матері-алкоголічки, наприклад. Однак описуючи дослідження Вернер, Коннікова зазначає:

"Можливо - і це куди важливіше - у життєстійких дітей було те, що психологи називають" внутрішній локус контролю "(" Локус контролю "- поняття в психології, що характеризує властивість особистості приписувати свої успіхи або невдачі тільки внутрішнім, або тільки зовнішнім факторам - прим. ред): вони вважали, що вони самі, а не обставини, вплинули на їхні досягнення. Життєстійкі діти вважали себе диригентами своїх власних доль ".


Життя - не те, що раптово сталося з ними; життя йшло своєю чергою, а вони реагували на неї.

Професор психології Річард Дж. Девідсон, перший дослідник, який почав сканувати мозок буддійських ченців, щоб з'ясувати неврологічну та емоційну ефективність медитації, присвячує частину своєї книги «Як емоції керують мозком» розгляду життєвості.

Він зазначає: в той час як в цілому вважається, що оговтуватися від негараздів потрібно настільки швидко, наскільки це можливо, і що від швидкості залежить кращий результат, це може зробити людину чорствою: відсутність емпатії розвивається у тих, хто не дає собі часу погорівати або поміркувати.

Замість цього Девідсон пропонує медитацію усвідомленості (зокрема, зосередження на диханні) як один із способів підвищення життєстійкості. Результатом цього може стати повільніше відновлення після травматичної події.

Але важливим тут є те, що людина використовує час для споглядання і зцілення, а не витрачає безліч тижнів або місяців на те, щоб глибше загрузнути у втратах і невдачах. Девідсон також вважає, що життєстійкість і здатність до співпереживання йдуть рука об руку:

"Частина емпатичної реакції - вміння відчути чийсь біль. Дійсно, недавні дослідження показали, що коли ми співчуваємо, в мозку активізуються ті ж нейронні мережі, які активізуються, коли ми самі відчуваємо біль - фізичний чи інший ".

Створення візуальних тригерів у вашому будинку створює ґрунт для рефлексії. Девідсон пропонує розміщувати фотографії «землетрусів і жертв цунамі на вашому холодильнику» в якості одного потенційного засобу для розвитку емпатії і зміцнення таким чином життєстійкості.

Однак якщо ви і так повільно відновлюєтеся, цей метод може бути контрпродуктивним: ваш рівень чутливості вже високий. Медитація або тренінг когнітивної переоцінки може дати кращі результати.


Всі ці методи об'єднує одна проста річ - прагнення до самопізнання. Розуміння того, як працює наш мозок, є одним з найважливіших компонентів стійкості. Як пише нейрофізіолог Майкл С. Газзаніга, ми часто шукаємо свободу в нашому житті, але питання ось у чому: свободу від чого?

Подібні концепції мають сенс лише в соціальних ситуаціях; справді, багато проблем життєстійкості пов'язані із зовнішніми відносинами - в тій чи іншій якості.

Газзанига пише:

«Відповідальність і свобода виявляються в просторі між мізками - у взаємодії між людьми».

І щоб зміцнити ваші взаємодії, а також ваші реакції на взаємодії, беріть тайм-аут кожен день, щоб поміркувати і посидіти спокійно - це зробить мир кращим. Кожного разу, коли ви робите крок за поріг вашого будинку, виникає ймовірність виклику або удару. Ви ніколи не зможете повністю передбачити, що станеться, але одне здається ясним: це «щось» не трапляється з вами. Воно просто відбувається. І як до цього ставитися - вам вирішувати.