Чи потрібна гімнастика перед і після сну

Чи потрібна гімнастика перед і після сну

Коли людина прокидається, вона відчуває деяку млявість, скутість рухів і тяжкість в кінцівках. Це результат зниження діяльності серцево-судинної, дихальної та м 'язової систем під час сну.


Інструкція


1. Як же швидше струшити з себе залишки сну і знову стати бадьорим? Ранкова гімнастика - ось той нескладний, але воістину чудовий засіб, який дозволяє швидше включитися в ритм денного життя і отримати зарядку бадьорості на цілий день. Заняття ранковою гімнастикою значно частішають пульс, на 5-20 міліметрів підвищують максимальний кров 'яний тиск, на 10-30 відсотків збільшують кількість кисню, що поглинається організмом.

2. У тих, хто регулярно займається ранковою гімнастикою, збільшується життєва ємність легенів, глибина дихання, знижується артеріальний тиск, рівномірно розвивається м 'язова система, виробляється правильна постава. Ранкова гімнастика налаштовує організм на новий, більш інтенсивний ритм життєдіяльності та роботи.

3. Чи потрібна гімнастика перед сном? Стомлений протягом трудового дня організм потребує відпочинку. Він повинен бути підготовлений до зниженого тонусу під час сну. Хіба доцільно підбадьорювати організм, штучно піднімати інтенсивність всіх фізіологічних процесів перед сном, перед тривалим, настільки важливим і настільки необхідним для організму відпочинком? Якщо практикувати не ранкову, а вечірню гімнастику, та ще супроводжувати її холодними обливаннями та обтираннями, то це може призвести до того, що сон стане неспокійним.

4. Отже, очевидно, що ранкова гімнастика повинна бути саме ранковою. Перед сном бажані невелика прогулянка на свіжому повітрі, 1-2 дихальних вправи - так звана "розрядка", іноді тепла ванна або такий же душ. Необхідно провітрити кімнату і лягати спати по можливості завжди в один - і той же час. Тоді будуть створені всі умови для міцного, освіжаючого сну.