Регулярні фізичні навантаження корисні для організму. Звичайний біг боягузцою, або джогінг, є одним з видів такої активності, найбільш доступних для кожного. Він не вимагає будь-яких тренажерів, снарядів або особливо видатних фізичних даних. Для бігу необхідне тільки бажання, час, спортивна форма і простір, де бігати.
Що таке біг боягузцею
Біг боягузцою - це біг у спокійному темпі зі швидкістю 7-9 кілометрів на годину, що трохи швидше інтенсивної ходьби. При такому бігу стопа переважно розслаблено "шльопає" по поверхні, а період безопорного стану мінімальний: коли одна нога відштовхується, інша вже опускається на землю.
Коли можна бігати трусцойце аеробна вправа, що задіює м 'язи всього тіла, використовується професійними спортсменами в розминці і заминці. Крім того, регулярний біг боягузцою може бути відмінним оздоровчим засобом для людей будь-якого віку і будь-якого рівня підготовки, які не мають серйозних травм і вад серцево-судинної системи.
Техніка бігу трусцойпритримуючись певної техніки бігу, можна знизити навантаження на суглоби, зменшити ризик пошкоджень і уникнути перевтоми. Рекомендується бігати по землі, а не твердим асфальтованим доріжкам, і максимально відштовхуватися стопою, випрямляючи ногу в коліні. Починати слід з не надто широкого кроку, але його можна поступово збільшувати по ходу тренування. Корпус тримати прямо і злегка подати вперед, руки зігнути в ліктях і попутно "координувати" ними біг. Дихання має бути вільним, а задишка або біль у стороні свідчать про те, що час знизити темп або перейти на ходьбу. Користь бігу трусцойЛегкі пробіжки є одним з найбезпечніших видів кардіонавантаження. Регулярний біг підтримає тонус м 'язів, зміцнить серце та імунітет, підвищить витривалість і стресостійкість організму. Заняття бігом стимулюють обмін речовин, знижують рівень холестерину, профілактують атеросклероз і остеопороз. Даючи рівномірне навантаження і тренуючи організм, біг боягузцею забезпечує інтенсивне надходження кисню до тканин і органів. Крім прискорення обмінних процесів, це важливо для нормальної діяльності мозку, який інакше може страждати від кисневого голодування. Біг позитивним чином впливає на пам 'ять, увагу та активність психічних процесів. Більш того, регулярні пробіжки надають неоціненну допомогу в профілактиці депресивних розладів. Розклад і програма Тренувати найкраще на свіжому повітрі, де можливий найкращий доступ кисню і найбільш ефективна робота м 'язів у природному середовищі. Починати програму тренувань бажано з недовгих пробіжок, від 20 до 30 хвилин, поступово доводячи тривалість сеансу до 1-1,5 годин. Тренування має починатися з легкої розминки і завершуватися комплексом заминаючих вправ на розтяжку. Для досягнення стійкого та оптимального результату тренуватися треба 2-3 рази на тиждень. Почати біг боягузцею можна з енергійної ходьби, щоб організм звик до моторики кроку, а потім переходити на повільний біг. Подальшу швидкість бігу регулюйте, відштовхуючись від власних відчуттів - тяжкості, задишки або больових відчуттів виникати не повинно. Закінчуючи бігти, плавно переходьте на крок. Не допускайте різких зупинок і не сідайте відразу після бігу: для серцево-судинної системи це шкідливо.