Дихальні вправи для схуднення

Дихальні вправи для схуднення

Дихальна гімнастика допомагає наситити організм киснем, що значно покращує роботу всіх органів. Обмін речовин прискорюється і зайва рідина, а також шлаки, що накопичилися, починають виходити швидше.


При заняттях дихальною гімнастикою спостерігається такий побічний ефект, як зниження апетиту. Це перший, нехай і боязкий, але крок на шляху до ідеальної фігури. А якщо врахувати той факт, що виконувати такі вправи рекомендується тричі на день, то кількість споживаної їжі в кожен прийом їжі значно скоротиться.


Дихальна гімнастика має низку протипоказань. Людям з хворобами легенів, застудою, підвищеною температурою, проблемами хребта і загальною слабкістю краще утриматися від вправ.

Вправи дихальної гімнастики мають кілька рівнів складності. Тим, хто тільки починає освоювати цю методику, рекомендується починати з простих варіантів, поступово ускладнюючи тренування. Займатися найкраще або на вулиці, або в добре провітрюваному приміщенні. Всі вправи потрібно робити не поспішаючи, вдихаючи повними грудьми, при цьому працюючи животом і грудною кліткою.

Першу вправу, яка підійде для новачків, потрібно виконувати наступним чином. Встати прямо, руки спокійно розташовуються вздовж тулуба, ноги трохи розставлені. Зробити глибокий вдих, подумки порахувати до 4, потім на 4 рахунки затримати дихання і також на 4 рахунки видихнути. Повторити вправу 10-15 разів. При цьому необхідно стежити за роботою м 'язів живота. Вони повинні бути задіяні. Для наступної вправи вихідна поза не змінюється. Тепер потрібно максимально втягнути живіт в себе і зробити глибокий вдих. Потім сумніватися щільно губи і ривками, докладаючи зусиль, робити невеликі видихи. При цьому м 'язи живота повинні постійно працювати: напружуватися і розслаблятися. Вправу виконувати щодня не менше 10-15 разів. Для виконання третьої вправи знадобиться стілець. Потрібно сісти на нього, спина при цьому пряма, ноги стоять на підлозі, а коліна утворюють кут в 90 градусів. Далі потрібно здійснювати вдихи і видихи, але працюючи тільки животом, постійно напружуючи і розслабляючи прес. Починати варто з 5-10 повторень, поступово збільшуючи до 30 разів. Тепер потрібно розташуватися на підлозі. Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи щільно притиснуті до поверхні підлоги. Долоню правої руки розташувати на животі, а лівій - на грудях. Здійснюючи вдих, потрібно легенько тиснути на живіт, а на видихи на груди. Повторити вправу 8-10 разів. Після того як всі вправи зроблені, необхідно встати прямо, повільно зітхнути, при цьому руки підняти вгору. Видихнути - руки опустити. Це буде свого роду заминка після тренування.

При щоденному виконанні вправ дихальної гімнастики перші результати можна побачити вже через місяць.

Вищеописані вправи - це те, чого потрібно в першу чергу навчитися людям, які бажають схуднути за допомогою дихальної гімнастики. У міру того як організм звикне до тренувань, рекомендується додавати нові вправи в комплекс. А також стежити за харчуванням. Якщо вживати здорову їжу, то процес зниження ваги піде швидше, тіло підтягнеться і знайде бажані вигини.