Третина представниць прекрасної статі старше 20 років стурбовані проблемою зайвої ваги, тоді як при подоланні вікового рубежу в 40 років армія тих, хто прагне схуднути, поповнюється половиною, а то і добрими двома третинами жінок. У когось вся проблема полягає в позбавленні від пари-трійки кілограм, що накопичилися, а для когось проблема набуває більш грізних рис.
Зайві кілограми піддаються перемозі, нехай і не швидкій, якщо в якості союзників виступають раціональне харчування і дозоване фізичне навантаження. Саме такий тандем здатний принести успіх, в іншому випадку всі спроби будуть схожі на політ літака з одним крилом. Тому тільки після перегляду звичного раціону харчування можна приступати до освоєння домашнього комплексу вправ для формування стрункого силуету без зайвих зусиль.
Заняття вдома мають низку переваг, які не може надати групові та індивідуальні тренування в спортзалі. До числа таких достоїнств можна віднести такі особливості занять вдома:
- організація занять у зручний час без витрат на дорогу до спортзалу і назад, • народна мудрість "будинки і стіни допомагають" набуває актуального звучання;
- відсутність сторонніх поглядів і критичних зауважень на свою адресу, • відсутня необхідність оплачувати послуги тренера.
Домашній комплекс вправ для дівчат спочатку включає кілька базових вправ на основні групи м 'язів, щоб позбавити від втоми і значних часових витрат у перші дні тренувань. Надалі можна раз на тиждень або через день розширювати звичний набір, включаючи вправи для опрацювання найбільш проблемних зон. Це додасть впевненості в своїх силах, а позитивний настрій становить половину успіху.
У перервах між заняттями необхідно ходити пішки і по можливості відвідувати басейн. Це не тільки додасть додаткових сил і бадьорості, але і послужить навантаженням для всіх м 'язів тіла.
При виборі вправ слід звертати увагу на ті елементи, які допомагають скоригувати рельєф в потрібній області та інтенсивно навантажують окремі групи м 'язів. Зазвичай проблемними при формуванні необхідного силуету є зони живота, сідниць і ніг. При цьому пріоритет слід залишати за тими елементами тренінгу, у виконанні яких задіяна не одна, а кілька груп м 'язових волокон. Це дозволить швидше досягти бажаного результату. Для прокачування м 'язів черевного преса можна використовувати наступну комбінацію вправ з числом повторів не менше 10 разів:• лежачи на підлозі з зігнутими в колінах ногами, завести під голову зігнуті в ліктях руки і приступити до витягування і розслаблення підборіддя піднесеної голови з максимальною напругою м 'язів, • з цього ж положення одночасно з витягуванням підборіддя піднімають таз, • з цього ж положення піднімають обидві ноги вгору таким чином,
Сидячи на краю стільця, підтискають коліна до грудей у спокійному темпі, а для навантаження косих м 'язів живота виконують цю вправу із закладом колін наїскошок.
Біг на місці протягом першої години і вправа "велосипед" - базові елементи для прокачування мускулатури сідниць і ніг. Вправа, при якій, лежачи на спині, максимально розводять підняті вгору ноги, сприяє підтягуванню і тонізуванню м 'язових волокон внутрішньої поверхні стегон. Упругість сідницям можна повернути, якщо щодня, сидячи на краєшці стільця, затискати з максимальною напругою книгу між колін, а потім розслабляти задіяні м 'язи.