Виконання фізичних вправ, поряд з дотриманням відповідної низькокалорійної дієти, значною мірою прискорює процес схуднення. Для того щоб скинути зайві кілограми максимально швидко, обов 'язково потрібно знати, які вправи для схуднення найбільш ефективні.
Для початку потрібно сказати кілька слів про сам процес тренувань, спрямованих на схуднення. Для того щоб вони давали найкращі результати, заняття повинні тривати не менше 1 години, оскільки процеси спалювання жиру запускаються лише через 30-40 хвилин після початку фізичного навантаження. Тренування слід проводити з максимальною інтенсивністю, для кращого спалювання калорій. Перерви між тренуваннями не повинні перевищувати одного дня. Підвищувати інтенсивність тренувань потрібно поступово, починаючи з мінімальних навантажень.
Аеробні вправи вважаються найефективнішими для схуднення. До них можна віднести будь-яке фізичне навантаження середньої або низької інтенсивності, що виконується протягом тривалого часу і вимагає значної витривалості. При таких навантаженнях більшою мірою навантажується дихальна і серцево-судинна системи. До аеробних вправ належать ходьба, біг, велоспорт, танці, ковзани тощо.
Крім аеробного навантаження в кожному тренуванні повинні бути присутні і силові вправи. Їх набір буде залежати від тих зон, які ви хотіли б опрацювати в першу чергу.
Найефективнішими вправами для схуднення в області живота, є скручування, підйоми тулуба і ніг. Для виконання скручувань потрібно лягти на спину на підлогу, ноги закинути на яке-небудь піднесення так, щоб кут між гомілкою і стегном дорівнював 90 градусів. Потім, заклавши руки за голову, потрібно підтягнути тулуб до стегн. Виконувати скручування потрібно на 30-50 повторень у 3 підходах. Якщо ви відчуваєте, що вправа дається занадто легко, можна взяти в руки невеликий вантаж. Для позбавлення від зайвих складок на боках можна виконувати нахили в сторони. Для цієї вправи знадобиться гантель. Її потрібно взяти в одну руку. Другу руку необхідно закласти за голову, ноги поставити на ширині вигод. Після цього слід виконати нахил убік. Гантель повинна ковзати по стегну і як би тягнути вас вниз. Потім потрібно випрямитися і нахилитися в протилежну сторону. Таким чином слід зробити 15-30 повторень. Потім потрібно взяти гантель в іншу руку і виконати вправу на другу сторону. Всього необхідно виконати по 3-5 підходів на кожен бік. Крім того з тренуванням преса і бічних м 'язів прекрасно справляється гімнастичний обруч. Обертати його можна скільки завгодно довго. Існує досить багато вправ для схуднення в області стегон. Виконувати їх потрібно за допомогою обважнювачів, що закріплюються на щиколотці або за допомогою спеціальних еластичних джгутів. Опрацьовувати можна по черзі задню, передню, внутрішню і зовнішню сторони. Кожна вправа виконується на 15-20 повторень. Для прокачування сідниць найефективнішою вправою можна назвати випади. Найкраще робити їх, взявши в руки гантелі. Вихідне положення - стоячи, ноги разом. Спочатку потрібно просто зробити широкий крок правою ногою вперед, коліном лівої ноги необхідно торкнутися підлоги. Потім потрібно відштовхнутися і стати у вихідне положення. Потім повторити випад лівою ногою. На кожну ногу слід зробити 15-20 повторень. Для розвитку м 'язів рук можна виконувати підйоми гантелей на біцепс, трицепс, розведення в сторони, а також різні варіації цих рухів. Взагалі існує величезна кількість ефективних вправ для схуднення. Описати їх усіх в одній статті немає ніякої можливості. Єдине, що хотілося б порадити: змінюйте набір вправ раз на місяць-півтора. Це потрібно для того щоб організм не встигав адаптуватися до навантаження. Звикання веде до значного зниження ефективності тренувань.