Лікарі і шанувальники бігу постійно сперечаються про те, який час краще підходить для такого тренування. Одні кажуть, що вранці пробіжка зарядить організм енергією і сприяє більш ефективному схудненню, а інші - що вечірні заняття спортом дозволяють зміцнити сон. Біг у будь-який час доби корисний, якщо немає протипоказань, і вибирати потрібно тільки виходячи зі своїх потреб і самопочуття. Головне - не бігати після їжі, відразу перед сном або натощак.
Ранковий і вечірній біг
Думок про користь або шкоду ранкового або вечірнього бігу безліч. Кажуть, що вранці організм ще не прокинувся, і для нього таке навантаження - великий стрес. Кровопостачання сповільнене, як і робота всіх органів, що може призвести до проблем зі здоров 'ям. Після ночі в повітрі більше концентрація шкідливих речовин, викинутих заводами і фабриками, тому якщо ви бігаєте в місті або його околицях, це може позначитися на самопочутті. Бігати натощак лікарі забороняють, значить, перед пробіжкою потрібно поїсти - але в такому випадку починати тренування доведеться як мінімум через годину, а краще пізніше. Не у всіх знаходиться стільки часу до роботи. Зате ранкові пробіжки змушують навіть найбільш завзятих "сов" прокинутися, налаштуватися на новий день, запастися енергією і хорошим настроєм. Хоча деякі прихильники бігу стверджують, що такий струс після сну тільки додасть роздратування і погіршить самопочуття.
Біг вечорами - хороша альтернатива для тих, у кого мало часу вранці. Після роботи зазвичай є час, щоб поїсти, відпочити, зробити пробіжку, і залишається ще дві-три години до сну. Лягати спати відразу після тренування не рекомендується - організм збуджений, заснути відразу не вийде. Комусь вечірній біг допомагає зняти стрес, що накопичився протягом дня, комусь подобається займатися ввечері, так як на цей час у них доводиться пік працездатності та енергії.
Але більшість лікарів сходяться на думці, що ідеальний час для бігу - день, період з 11 до 12 годин, але мало хто може собі це дозволити.
Інші рекомендації щодо часу бігу
Вибираючи час для бігу, враховуйте графік свого харчування. Тренування має проводитися через дві, а краще три години після їжі. Непереварена їжа в шлунку ускладнює біг, викликає болі, робить тіло важким і неповоротким. Але натощак лікарі не рекомендують займатися: це величезне навантаження на серцево-судинну систему і взагалі весь організм. Такі тренування дійсно допомагають швидше схуднути, але ціною погіршення свого здоров 'я. Не варто боятися зими - бігати можна в будь-яку пору року, якщо температура не опустилася нижче - 15 градусів. Головне - добре одягнутися. Набагато небезпечніше бігати в спеку, ніж в холод: якщо не надіти головний убір, не пити воду і влаштовувати пробіжки опівдні, коли сонце найбільш активно, можна заробити тепловий удар або зневоднення. Важливо розуміти, що всі люди різні, у кожного індивідуальний організм і свої біоритми. Краще прислухатися до себе і вибрати оптимальний час, ніж слідувати сліпо нав 'язаним правилам. Важливіше не час тренувань, а їх регулярність. Набагато корисніше бігати в більш зручний час доби, але регулярно, не роблячи тривалих перерв.