У пологових будинках нашої країни існує правило: вже на другу добу після пологів жінки починають займатися гімнастикою. Чи не занадто рано? Ні, саме час, бо гімнастика - могутній засіб профілактики багатьох післяпологових ускладнень.
Інструкція
1. Під впливом фізичних вправ підвищується м 'язовий тонус матки і поліпшується відтік з неї післяпологових виділень. А це дуже важливо, оскільки їх застій може сприяти розвитку запалення слизової оболонки матки - ендометриту. Гімнастика сприятливо впливає на функцію кишечника і сечового міхура. Завдяки вправам швидко скорочуються і зміцнюються розтягнулися під час вагітності та пологів м 'язи живота і проміжності, що допомагає уникнути можливого опущення або навіть випадання вологолища і матки.
2. Систематичні заняття гімнастикою забезпечують швидке відновлення сил і працездатності, оскільки зміцнюється нервова система, поліпшується сон, апетит, настрій.
3. Є, нарешті, ще один - і для молодої жінки важливий - довід на користь гімнастики: вона дає можливість зберегти стрункість фігури, гнучкість. На жаль, багато хто страждає від того, що живіт після пологів залишається великим, дряблим, відвислим. Щоб цього не сталося, треба, не гаючи часу, почати зміцнювати передню черевну стінку.
4. Деякі жінки всі надії покладають на те, що "підібрати" живіт допоможе бандаж. І марно! Післяпологовий бандаж, звичайно, необхідний, але він лише підтримує живіт, перешкоджаючи його відвисанню. Домогтися ж, щоб м 'язи поступово повернулися в той стан, в якому були до вагітності, допоможуть тільки систематичні фізичні вправи.
5. Протипоказана гімнастика, наприклад, тим, хто страждає на захворювання серця, легенів, нирок, у кого під час пологів або після них виникли серйозні ускладнення. І якщо в пологовому будинку вам не була призначена гімнастика, перш ніж приступити до неї після виписки, неодмінно проконсультуйтеся з лікарем жіночої консультації або районної поліклініки. У разі, якщо вона буде вам рекомендована, займайтеся щодня, в один і той же час. Найкраще вранці до сніданку або через півтори-дві години після нього. Тривалість заняття - не менше 15 хвилин. Найбільш відповідний костюм - спортивний.
6. Перш ніж приступити до занять, добре провітріть кімнату і випорожніть сечовий міхур. Вправи виконуйте в тому порядку, в якому вони наведені тут: спочатку легкі, потім все більш складні, на закінчення знову легкі. Деякі жінки вважають, що після пологів потрібні вправи тільки для живота. Це неправильно. Потрібні вправи, що зміцнюють м 'язи всього тіла, в тому числі і черевного преса.
7. Виконуйте вправи без напруги, вони не повинні викликати втоми. Дихайте рівно, спокійно, ритмічно. Закінчуйте заняття водною процедурою - душем або обтиранием. Температура води спочатку - 35 - 37 градусів, а в міру звикання організму її можна поступово знижувати.
8. Стежте за своїм самопочуттям. Якщо з 'являється почуття розбитості, слабкість, млявість, больові відчуття, порушується сон, є підстави вважати, що фізичне навантаження надмірне. У такому випадку її необхідно зменшити і обов 'язково порадитися з лікарем.