Дане явище знайоме, мабуть, кожному, хто тренувався або займався спортом. Відчуття болю і скутості в м 'язах, яке виникає найчастіше на наступний день після тренування - це і є крепатура. Біль на підсвідомому рівні сприймається людиною як сигнал про порушення чогось і рідко асоціюється з чимось позитивним, проте говорити про те, що крепатура - це погано, зовсім не слід.
Коли виникає крепатура?
Біль виникає внаслідок того, що при інтенсивному фізичному навантаженні у волокнах м 'язів відбуваються мікророзриви (їх кількість залежить від тривалості навантаження і конкретно виконуваних вправ). Болючі відчуття, як вже було сказано, виникають через один-два дні після активного тренування і згасають протягом наступних двох-трьох днів.
Синдром відстроченого м 'язового болю (офіційна назва явища крепатури) також спостерігається після виконання нових, незвичних тілу, вправ. Найбільш сильною крепатура буде після присідань і віджимань.
Чому крепатура - це добре?
Насправді крепатура - це цілком нормальна реакція організму на нові і сильні фізичні навантаження. Вона, по суті, є безпосередньою фазою відновлення і дозволяє згодом збільшити рівень витривалості і сили м 'язів. Водночас крепатура свідчить і про те, що навантаження дійсно було достатнім, адже якщо болючі відчуття в м 'язах через один-два дні не спостерігаються, значить, організм вже адаптувався до такого роду навантажень і систему вправ необхідно змінити.
Як позбутися болісних відчуттів у м "язах?
Незважаючи на те, що крепатура - це явище позитивне і короткочасне, воно, безумовно, викликає дискомфорт і бажання якомога швидше позбутися болю. Про методи та способи позбавлення від м 'язового болю вже давно ведуть суперечки провідні лікарі та тренери. Ось деякі з них:
- Масаж. Доведено, що масаж дозволяє зменшити біль у м 'язах, але слід знати, що він не вплине на функції м' язів.
- Контрастний душ. Говорити про доведену ефективність цього способу не доводиться, але багато спортсменів говорять про те, що він дійсно допомагає.
- Розтяжка. Пара вправ на розтяжку допоможе знизити дискомфорт.
- Лікарські препарати, а саме аспірин та ібупрофен, дозволять позбутися болю, хоча ніяк не вплинуть на процес відновлення м 'язових волокон.
- Тренування. Незважаючи на те, що при крепатурі зовсім не хочеться продовжувати тренування і відпочинок на пару днів бачиться хорошим варіантом (хоча він теж є способом позбавлення від болю в м 'язах, але більш тривалим), краще продовжувати заняття, при цьому обов' язково знизивши навантаження.
Уникнути крепатури дозволяють правильні за інтенсивністю і тривалістю заняття, що збільшуються поступово, а також розминка безпосередньо перед тренуванням.