Ранкова зарядка - це можливість завжди залишатися в хорошій формі. Вона допомагає прокинутися всьому організму, дає заряд позитиву на цілий день, а також зберігає здоров 'я і довголіття.
Хтось починає ранок з гарячої кави, комусь подобається бодрящий освіжаючий душ, а є ті, для кого день не почнеться без ранкової зарядки.
Ефект від зарядки
Заняття вранці допомагають нашому організму остаточно прокинутися від сну. Адже буває так, що, прокинувшись, ми можемо провести в полудремі половину дня. Тому зарядка - це дуже хороший спосіб вийти зі сплячого режиму. За короткий відрізок часу за допомогою нескладних вправ можна привести своє тіло в працездатний стан і зарядитися хорошим настроєм на цілий день.
Але це далеко не все з того, що можуть подарувати нам 10-15 хвилин щоранку. Виконуючи розминку, ви зміцните м 'язи і суглоби, зробите хребет більш гнучким, відновите нормальне кровообіг після сну, запустите всі системи організму. До того ж регулярні заняття тренують в людині цілеспрямованість і витримку.
Навіть якщо ви не займаєтеся кілька годин на день, невелика зарядка вранці буде вкрай корисною. Просто почніть вставати трохи раніше вранці. Перший час прокидатися раніше, можливо, буде важко. Але це тільки на початку. Поступово ваш організм до цього звикне, а тіло почне саме просити вранці розминки.
Потрібне налаштування
Дуже важливо в якому стані ви починаєте заняття. Не варто виконувати розминку з кислим виразом обличчя - неправильний настрій може зробити тільки гірше. Тому, прокинувшись, посміхніться, встаньте з ліжка, потягніться. Можна для початку зробити водні процедури і тільки потім приступати до ранкового блоку вправ.
Розминка
Почніть з того, що підніміть руки через сторони вгору, з 'єднайте їх в замок. Потягніться прямо, вліво-вправо. Зробіть нахил вперед з відчуттям натягнення в хребті.
При натягнутому хребті під час виконання комплексу вправи будуть носити більш безпечний характер.
Далі заняття можна побудувати таким чином:- обертання пензлів, передплічок, прямих рук:стоячи, ноги на ширині плечей (20 разів для кожного варіанту); - нахили, повороти і обертання голови (15-20 разів в кожну сторону); - нахили, повороти, обертання стоп (стоячи 20-25 разів в кожну сторону); - випади ногою і обертання в коліні:стоячи, одна нога зігнута в коліні, стегно паралельно підлозі (15 разів для кожного варіанту);ноги ширші за плечі, стопи паралельні (15-20 разів); - віджимання від підлоги, до втоми; - велосипед (по 15-20 разів на кожен бік); - малювання прямими ногами цифр у повітрі - від 1 до 10.В завершення можна лягти під стіною. Ноги прямі, під кутом 90 градусів. Постарайтеся спину і плечі від підлоги не відривати. Голова назад не запрокидається.
Кілька хвилин у цьому положенні допоможуть прибрати напругу з попереку. Ця поза також допомагає зняти втому ніг.
Ви можете створити свій власний комплекс з іншими вправами і послідовністю. Якщо є можливість займатися на природі або на вулиці, добре, не відмовляйтеся від неї. Приємна атмосфера під час зарядки - це вже 50% успіху вашого заходу.