Як і перед будь-яким тренуванням, перед розтяжкою потрібно добре розім 'ятися, щоб не розтягнути м' язи і не пошкодити суглоби. Важливо розігріти м 'язи і підготувати їх до тренування. Таким чином, ви не тільки виключите ймовірність отримання травм, але і поліпшите результат і ефективність ваших занять.
Інструкція
1. Біг протягом 7 хвилин. Він повинен бути в помірному темпі, і необхідний для розігріву м 'язів. Пробіжка не повинна бути важкою і тяжкою, адже потрібна вона тільки для підготовки всіх груп м 'язів.
2. Складочка 1. Сядьте на підлогу, розведіть якомога ширше ноги, тягніться до однієї ноги, вперед, до іншої ноги. Зробіть по 15 нахилів в кожну сторону, потім опустіться до правої ноги затримайтеся на 10 секунд, потім до лівої, а потім посередині.
3. Складочка 2. Сядьте на підлогу, зведіть ноги разом, тягніться руками до шкарпеток, зробіть 20 нахилів, потім опустіться якомога нижче і затримайтеся на 10 секунд.
4. Піввипад. Зробіть випад, коліно задньої ноги опустіть на підлогу, потім потягніть стопу до сідниць, зробіть те ж саме з іншою ногою.
5. Метелик. Сядьте на підлогу, з 'єднайте стопи, підтягніть їх якомога ближче до себе, тепер тисніть на коліна вниз, якщо коліна лежать на підлозі, то потягніться корпусом вперед.
6. Пістолет. Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, одну ногу заведіть назад, тягніться якомога нижче до шкарпетки, поміняйте ногу, зробіть те ж саме.
7. Махи! Натягніть ногу, зробіть 10 махів вперед однією ногою, потім іншою. Мах повинен бути різким, спина прямий, руки витягнуті в сторони.
8. Підготовчий етап закінчено, тепер можна приступати безпосередньо до розтяжки.