Сушка тіла - це позбавлення організму від жирів і вуглеводів. Основна мета - надати тілу більш красивий вид, виділити м 'язи. Найчастіше до сушки тіла вдаються бодібілдери перед змаганнями.
Сушка тіла як термін найчастіше вживається в середовищі бодібілдерів. Зазвичай тіло сушать перед змаганнями, щоб прибрати зайвий жир. Це дозволяє демонструвати м 'язи у всій красі. Іноді тіло сушать дівчата, щоб краще виглядати. Зайвий жир видаляється набагато простіше дієтою, ніж найважчими вправами. Кожен професійний бодібілдер знайомий з дієтами на практиці.
Для чого потрібна сушка тіла
При заняттях спортом, силовими або аеробними вправами, в організмі посилюється метаболізм. Це веде до нарощування м 'язової маси і жиру. На жаль, неможливо ростити м 'язи і позбуватися жиру одночасно, не вдаючись до дієт.
Сушка тіла призначена для виділення красивих м 'язів. Якщо вони ховаються за жировим прошарком, то виглядають не так ефектно, як хотілося б. Тобто, сушка тіла - це позбавлення від жирів для надання тілу красивого, майже ідеального виду.
Для людей, далеких від спорту, сушка тіла сприймається як позбавлення від зайвої води в організмі. На практиці видаляються жири при зростанні сухої маси тіла. Деякі професійні бодібілдери примудряються втрачати за пару місяців до 30 кг загальної маси, зберігаючи красу і об 'єм м' язів.
Чи шкідлива сушка тіла?
Продукти, які придатні для сушіння тіла, практично не містять вуглеводів і жирів. Дієту для сушіння називають кетоновою або безуглеводною. Для здоров 'я вона є небезпечною. Якщо неправильно поставитися до процесу, можна сильно нашкодити організму.
У давні часи деяких засуджених годували виключно м 'ясом. Через кілька тижнів це призводило до летального результату, оскільки організм не отримував необхідні жири і вуглеводи.
У день змагань у спортсмена кількість жиру в організмі становить 7-13%. Це дуже мало, більше тижня в подібному стані жити небезпечно. До ідеальної сушіння доходять у кілька етапів.
Етапи сушіння тіла
Перший етап сушіння полягає в низьковуглеводній дієті. Вживається білка близько 60%, жирів не більше 20%. Решта залишається вуглеводам. Період триває від місяця до півтора місяця.
Другий етап сушіння називають безвуглеводною дієтою. Білка вживається до 80%, решта відводиться жирам.
Третій етап сушіння - безвуглеводна дієта, а також "злив води". Мінімум жирів і вуглеводів. Практично вся їжа - білок. При цьому вода вживається тільки дистильована. Не варто пробувати протриматися на цьому етапі більше тижня.
Четвертий етап сушіння - "вуглеводне завантаження". Починається прийом вуглеводів, які за три дні здатні допомогти наростити м 'язи до пристойного обсягу. Спортсмен готовий до змагань.