Незважаючи на те, що фізичні навантаження - це відмінний спосіб боротьби зі стресом, для організму вони зазвичай є серйозним шоком. Якщо закінчувати тренування звичайним падінням на диван, то м 'язи (а головне серце) будуть швидко зношуватися і спорт почне згубно позначатися на вашому здоров' ї, а тому досить важливо вміти правильно завершити заняття.
школідітейРозвантажуйте організм. Посилені заняття спортом не можна переривати відразу - навіть у після п 'яти хвилин бігу змушують робити відновлення дихання. Це дозволяє заспокоїти серцебиття і розслабити м 'язи. На практиці найкраще наприкінці тренування повторити розминочні вправи, але з меншою інтенсивністю. Крім того, корисно приділити кілька хвилин ходьбі в розміреному темпі. Розтягніть м 'язи. Розтяжку не можна назвати обов 'язковим процесом, проте вона прекрасно доповнює "розвантаження" з першого пункту і, крім того, сприятливо впливає на зв' язки. Знехтувати такою можна хіба що важкою атлетикою - акробатам же, навпаки, потрібно зробити це обов 'язковим завершенням кожного сеансу тренувань. Зрештою, розтягнуті м 'язи можуть скорочуватися з набагато більшою інтенсивністю і відкривають набагато більше площин програми сили, що робить вас набагато рухливішими.
Пийте тільки після тренування. Заповнений шлунок може сильно перешкодити заняттям, тому під час вправ намагайтеся лише обтяжувати порожнину рота, щоб послабити почуття спраги. Однак зневоднення організму потрібно компенсувати, тому після заняття обов 'язково випийте від 300 до 500 мілілітрів рідини, навіть якщо того не особливо хочете - це допоможе скомпенсувати потовиділення під час навантажень. Чим швидше ви поїдете, тим краще. М 'язи в організмі розвиваються за рахунок "мікротравмування", і саме тому вони болять на наступний день: технічно, вони потроху рвуться і заново заростають. Чим швидше ви подасте організму додаткові вітаміни і білки для компенсації отриманих травм - тим безболісніше для вас вони пройдуть. Незважаючи на те, що більшість спортсменів займається далеко від дому, після заняття бажано "пожувати" хоча б щось. Один з найбільш зручних рецептів - шоколадний батончик (на зразок Snickers) і 500 мл газування (Sprite, Fanta). Глюкоза і кофеїн заповнять велику кількість калорій і допоможуть вам не відчувати себе занадто втомленим.