Сайкл - модний і відносно новий напрямок у фітнесі, який дозволяє не тільки ефективно тренуватися, спалюючи калорії, але ще й захоплює емоційно. Правда, підходить цей вид фітнесу не всім, оскільки у нього є медичні протипоказання. Крім цього, сайкл вимагає хорошої фізичної підготовки.
Суть сайкл-тренування
Назва "сайкл" сталася від англійського слова cycle, що означає "велосипед". Цей вид фітнесу повністю виправдовує свою назву. Тренування проходять на спеціальних велотренажерах, під запальну музику і перед великим екраном. На ньому відображається рельєф місцевості, який "долається". Це може бути гірський пейзаж, морське узбережжя, мальовничі пагорби. Подібний антураж створений для того, щоб відвернути від тяжкості навантаження і дозволити відчути азарт.
Повірте, відволікати є, від чого: це тренування передбачає дійсно суворе навантаження. Сайкл вважається екстремальним фітнесом, тому що такі тренування під силу далеко не кожному. Саме тому сайкл більше підходить тим, у кого хороше здоров 'я і вже досить треноване тіло, але навіть таких людей тренування абсолютно вимотує.
Втім, рівні сайкла розрізняються за складністю, і почати займатися можна, навіть якщо ви не вважаєте себе серйозним спортсменом. Перед тренуванням потрібно обов 'язково пройти фітнес-тестування. У хороших клубах, де тренерам небайдуже здоров 'я клієнтів, це є обов' язковою послугою. Якщо вам ніякого тестування не пропонують, краще підшукати інший клуб, для свого ж блага. У разі наявності проблем з серцем, травм колін або схильності до деяких захворювань ніг, від сайкла краще утриматися.
Сайкл-тренування мають протипоказання, серед яких гіпертонія, підвищений або знижений артеріальний тиск, серцево-судинні хвороби.
Перше сайкл-тренування
Прийшовши на тренування вперше, не прагнете відразу взяти найскладніше навантаження, навіть якщо ви досвідчений спортсмен або дуже хочете схуднути. Неправильний вибір навантаження - часта помилка серед тих, хто шкодує швидко скинути вагу. Щоб тренування не були на шкоду, привчайте своє тіло до навантаження поступово. Для початку засвійте правильну техніку дихання, а також положення рук і ніг при виконанні вправ, які робляться сидячи і стоячи. Фітнес-інструктор у разі необхідності надасть допомогу.
Скільки потрібно тренуватися
Ходити на сайкл-заняття рекомендується кілька разів на тиждень. Оптимальний варіант - три рази на тиждень. При подібній частоті сайкл-тренування будуть найбільш корисні і дадуть максимальний ефект. Численні відгуки на форумах жінок і дівчат, які вже встигли насолодитися цим видом фітнесу, це зайвий раз підтверджують.
Видимий результат сайкл-тренування принесуть через 1,5-2 місяці. Сайк-аеробіка дозволяє досягти ідеального рельєфу тіла швидше, ніж багато інших видів фітнесу.
Для розігріву тіла перед тренуванням, можна зайнятися кардіо: наприклад, стати на бігову доріжку і пройти на ній швидким кроком протягом 10-15 хвилин. Після сайкл-тренування не забудьте виконати кілька вправ на розтяжку.