Спортивне харчування являє собою специфічне меню, яке допомагає спортсменам нарощувати м 'язову масу. З його допомогою при системних тренуваннях за два-три місяці можна набрати до десяти кілограмів м 'язів.
Для всіх тих, хто тільки недавно прийшов у спортзал і почав займатися, професійні тренери пропонують коктейлі, які є своєрідними замінниками харчування. Існують навіть спеціальне меню для початківців: три рази на день потрібно їсти натуральну їжу і тричі на добу вживати коктейлі.
У спортивне харчування обов 'язково входять продукти, багаті на креатин (свинина, яловичина, тунець тощо) Цей хімічний елемент може синтезувати білок, необхідний для росту м 'язів. Крім того, він уповільнює появу в організмі молочних кислот, таким чином істотно збільшуючи витривалість організму.
Вживання цієї речовини має контролюватися лікарем спортивної секції, в якій ви займаєтеся. Щоб креатин приніс максимальну користь, його приймають у двофазному режимі. Для початку креатин приймають у малих дозах близько семи днів, після огляду лікаря виноситься вердикт про те, чи можливе продовження прийому. Тривалість подібної фази становить два-три місяці, і поступово вам доведеться приймати все менше і менше креатину. Потім потрібно зробити перерву на два-три тижні для того, щоб організм відпочив від речовини. Після консультації з лікарем можна знову приймати креатин. Крім креатину, в харчування спортсменів обов 'язково входить протеїн, який на 90% складається з білка, що позитивно впливає на зростання м' язів в організмі. Він присутній у великих кількостях у м 'ясі, яйцях, молоці, картоплі, злаках і овочах. Але при тренуваннях найчастіше застосовується спеціальна сироватка, що складається з протеїну і молока. За швидкістю формування білка в організмі з протеїном можуть змагатися тільки амінокислоти. Їх, як правило, може призначити спортсмену тільки тренер. Придбати їх можна в будь-якій аптеці, де вони продаються у вигляді капсул. До спортивного харчування також зараховують різні комплекси з вітамінів і мінералів. Особливе значення, на думку тренерів, слід приділяти вітаміну С, оскільки він виступає не тільки в якості підтримуючого імунітет речовини, але і відновлювача тканин зв 'язок і м' язів.