Качати прес потрібно регулярно, витрачаючи на це близько 30 хвилин на день. Кількість повторів потрібно поступово збільшувати, почавши з 10, довести це число до 50-ти. І не забувати про правильне дихання.
Однозначно відповісти на це питання не можна, багато залежить від того, з якими вихідними даними людина приступає до занять і якого результату хоче досягти. Якщо в області талії є істотний жировий прошарок, то одні фізичні вправи проблему не вирішать, необхідний комплексний підхід, тобто крім спорту потрібно переглянути свій раціон харчування і виключити занадто жирні і калорійні страви.
Особливість м "язів преса
Саме цю групу м 'язів прокачати найважче, тому що вони найдрібніші за всі інші групи м' язів і дуже швидко звикають до навантаження. У цій справі головний акцент потрібно зробити не на кількості повторів у кожному підході, а на їх якості. Тільки цілеспрямований вплив на одну конкретну м 'язову групу дозволить ефективно накачати м' язи преса. Тренується не повинен дозволяти м 'язам живота відпочивати, в області преса має відчуватися приємне печіння - це буде говорити про те, що в м' язах скупчилася молочна кислота, яку організм вже не встигає виводити.
Що ще потрібно враховувати, приступаючи до таких тренувань? Необхідно знати, що поки легкі заповнені повітрям, скорочуватися м 'язи преса будуть погано. Кожне повторення має здійснюватися на видиху. А якщо робити його на вдиху, це може призвести до підвищення внутрішньобрюшного тиску, в результаті м 'язова стінка живота може розтягнутися. Це призведе до того, що спортсмен матиме досить сильний прес, але випирає вперед черевний м 'яз.
Скільки і як займатися
По-перше, качати прес потрібно в певній послідовності. Спочатку прокачують нижню частину преса, таке тренування включає підйоми прямих ніг. Після опрацювання нижньої частини преса переходять на гвинтові скручування - вони дозволяють пропрацювати косі м 'язи живота. І укладають комплекс вправ підйоми тулуба, які залучають до роботи верхні м 'язи живота. Займатися потрібно через день, приділяючи цьому 20-40 хвилин. В ідеалі кожна вправа виконується в 2-3 підходи, кількість повторів тренується вибирає для себе самостійно, залежно від своїх можливостей. На початкових порах потрібно намагатися зробити стільки, на скільки вистачить сил, але перевантажувати організм не варто, не можна допускати появи різу в животі. Новачкам із зайвою вагою і тих, хто давно не займається спортом, вистачить і 5-10 повторів, поступово цю кількість можна збільшити до 50. Число повторень має зростати обов 'язково, тільки так можна досягти хорошого результату.