Комплекс вправ "" Око відродження "" спрямований на підвищення енергетичного рівня людини. Він заснований на стародавніх тибетських практиках, що сприяють омолодженню та оздоровленню організму.
Перша і друга вправи: обертання навколо своєї осі і підняття ніг
Для першої вправи необхідно встати, витягнути перед собою руки по одній лінії з плечима. Потім починайте здійснювати обертання тіла за годинниковою стрілкою, на перший час вистачить і трьох таких обертів. Якщо сильно запаморочилася голова, спробуйте деякий час утримувати погляд на нерухомій точці. Для цих цілей добре підійдуть кінчики пальців.
Для другої вправи ляжте на спину, бажано на якусь пом 'якшувальну підстилку. Руки лежать уздовж тулуба, пальці рук з 'єднані і притиснуті до підлоги. Піднімайте голову, притисніть підборіддя до грудей. Потім підніміть прямі ноги вертикально вгору, але таз постарайтеся залишити на підлозі. Після цього поверніться у вихідну горизонтальну позицію.
При виконанні другої вправи потрібно контролювати дихання. Перебуваючи в горизонтальному положенні, звільніть свої легені від повітря. Піднімаючи голову і ноги, повільно вдихніть. Опускання ж голови і ніг супроводжується плавним видихом. Важливо зробити акцент на глибині дихання, сконцентруватися на ньому і на відчуттях в тілі.
Третя і четверта вправи: стоячи на колінах і положення "" столу ""
Третя вправа виконується стоячи на колінах, причому коліна розташовані на ширині тазу. Це дозволяє стегнам прийняти вертикальне положення. Долоні потрібно покласти на задню сторону стегна, під сідниці. Підборіддя притискається до грудей. Далі робиться наступне: голова відкидається назад і вгору, грудна клітина виставляється вперед, хребет прогинається назад. Руки при цьому можуть трохи впиратися в стегна. Знову-таки у вихідному положенні потрібно перебувати з спустошеними легенями, робити повільний вдих у міру виконання вправи. Четверта вправа робиться в положенні сидячи, ноги витягнути перед собою, ступні - на ширині прапорів. Спина - пряма, долоні стоять по боках тіла, пальці з 'єднані і дивляться вперед. Голова опускається до грудей, після чого запрокидається назад і вгору. Тулуб піднімається вперед і приводиться в горизонтальне положення, воно повинно бути зі стегнами в одній площині. Гомілки і руки служать вертикальною опорою. Зачекайте так кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте за диханням протягом усього вправи, починати його варто з порожніми легенями. Під час підняття тулуба повільно вдихайте, в кінцевій точці затримайте дихання.
П 'ята вправа: у позі гострого кута
П 'ята вправа виконується з упору лежачи, з прогнутою спиною. Точками опори служать долоні і кінчики пальців ніг, решта знаходиться над підлогою. Пальці рук дивляться вперед, щільно сумнівнуті. Долоні і ноги поставлені на ширину прапорів. Голова запрокидається назад і вгору, після чого змінюємо положення тіла. Воно як і раніше стоїть на долонях і кінчиках пальців ніг, але тепер в позі гострого кута з вершиною нагорі. Голова притиснута до грудей, ноги прямі. В упорі лежачи легкі порожні, при складанні тіла робиться вдих. У крайній точці дихання затримується, при поверненні впритул робиться видих.