В організмі людини присутні три види жиру - коричневий, підшкірний і вісцеральний. Надлишок останнього несе найбільшу небезпеку для організму. Саме прихований вісцеральний жир найскладніше піддається видаленню і призводить до численних захворювань.
Вам знадобиться
- - магнітно-резонансна томографія;
- - комплекс вправ;
- - дієтичний раціон.
Інструкція
1. Пройдіть магнітно-резонансну томографію. Дане дослідження допоможе виявити відсоток вісцерального жиру у вашому організмі. У нормі у здорової людини її має бути не більше 1 літра. Якщо цей показник вищий, то здоров 'ю загрожує серйозна небезпека, порівнянна з міною уповільненої дії. Явних хвороб може не бути, проте зайвий вісцеральний жир починає відкладатися в м 'язах і тканинах черевної порожнини (печінка, нирки, серце, підшлункова залоза). Все це в результаті призводить до захворювань серцево-судинно системи, цукрового діабету.
2. Розробте дієтичний раціон. Ви можете це зробити під наглядом фахівця, проте основні принципи здорового харчування нескладно практикувати і самостійно. Виключіть зі свого меню жирну і смажену їжу, обмежте солодке і випічку, консервовані продукти з великою кількістю добавок. Вживайте більше складних вуглеводів, свіжих овочів, пісне м 'ясо та рибу, несолодкі фрукти, обов' язково приймайте вітамінні добавки. Поступово вага почне падати і, відповідно, знизиться рівень вісцерального жиру.
3. Без фізичних вправ дієта не має сенсу. Справа в тому, що при зниженні калорійності їжі жир виходить з клітин (адіпоцитів) і розпадається на жирні кислоти і гліцерол. Щоб жирні кислоти утилізувалися, необхідні фізичні навантаження, що підвищують м 'язовий метаболізм. У даному випадку м 'язи будуть використовувати для підживлення ці самі жирні кислоти.