Зараз багатьом відомо, що дієта негативно впливає на роботу організму в цілому. Будь-яке обмеження в їжі тягне за собою недостатнє споживання вітамінів, мікроелементів, клітковини тощо. Але, на жаль, жінки знову і знову намагаються зменшити свою вагу за рахунок дієт. Найбільш розумним способом схуднення і підтримки оптимальної ваги в подальшому є раціональне харчування.
Інструкція
1. Прийом їжі протягом дня має здійснюватися у 5-6 етапів. Обсяг однієї порції не повинен перевищувати 300 грн. Важливо, щоб все з 'їдене встигло перетравитися за 2,5-3 години. Фахівці рекомендують дотримуватися саме таких інтервалів між прийомами їжі. Повечеряти потрібно не пізніше 19 годин. У разі виникнення сильної потреби в більш пізньому перекусі, випийте склянку кефіру низької жирності.
2. Основними прийомами їжі вважаються сніданок, обід і вечеря. Ранковий перекус обов 'язковий, навіть у разі, якщо ви не звикли їсти після підйому. Обід повинен містити повний набір поживних речовин: нежирний суп, зернова каша або овочі, дієтичне м 'ясо (дичина, кролик, грудка курки) або нежирна риба. Так ваш організм повною мірою отримає білок, складні вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали і клітковину. На вечерю овочі на пару, тушковані, відварені і шматочок нежирного м 'яса або риби. Підійде салат з будь-яких свіжих овочів, крім моркви (містить глюкозу), заправлених бальзамічним оцтом, соєвим соусом або рослинним маслом.можнаприготувати
3. Протягом дня обов 'язково зробіть 2-3 перекуси. Як окремий прийом їжі підійдуть молочні продукти, свіжі фрукти (тільки до 15 години дня), горіхи, сухофрукти (3-4 штуки).
4. Обов 'язково випивайте близько 2 літрів рідини щодня: чиста вода, бульйон, зелений чай. Кава не належить до рідини, її споживання необхідно знизити до мінімуму. Якщо без кофеїну ви не можете прокинутися з ранку, то заміните його 3 - 4 шматочками гіркого шоколаду. Від цукру краще поступово відмовитися і замінити його стевією (продається в спеціальних дієтичних відділах). Повністю прибирати сіль з харчування не варто, оскільки це може несприятливо позначитися на роботі організму.