Литковий м 'яз багато в чому формує стрункість дівочих ніг. Але що робити, якщо вона від природи слабо розвинена, і доводиться забути про носіння коротких спідниць і шорт? У цьому випадку прийде на допомогу ^-аеробіка або спеціальні вправи, які можна виконувати навіть вдома.
Інструкція
1. Займіться бігом. Накачані ікри на дряблих ногах будуть виглядати не дуже красиво. Тому потрібно одночасно зміцнювати всю м 'язову масу ніг, що в свою чергу ефективно позначиться і на ікрах. Чудовим способом для цього є звичайний біг боягузцою. Щоденні пробіжки зроблять ніжки красивими, дозволять скинути зайві кілограми і поліпшать роботу серця і судин. Почніть з бігу на невеликі дистанції, поступово збільшуючи час пробіжки і швидкість. З часом ви звикнете до такого навантаження і навіть почнете отримувати від нього задоволення.
2. Вставайте на ципочки. Станьте прямо, руки покладіть на пояс і підніміться двома ногами на носочки. Зробіть три підходи по 20 разів. Коли ви звикнете до такого навантаження, збільште кількість підйомів або візьміть в кожну руку якийсь обважнювач, наприклад, гантелі.
3. Покладіть на підлогу товсту книгу або повну коробку, висота якої дозволить вашій п 'яті звисати. Встаньте на неї шкарпеткою однієї ноги і виконайте кілька піднімань і опускань п 'яти. Потім поміняйте ногу і повторіть вправу. Почніть з двох підходів по 20 разів на кожну ногу, поступово збільшую кількість разів. Цю вправу можна також виконувати і на сходинках.
4. Ляжте на живіт, витягніть ноги, а голову покладіть на складені під нею руки. Повільно згинайте ногу в коліні до тих пір, поки вона не дотягнеться до сідниць, потім також повільно поверніть її у вихідну позицію. Виконуйте цю вправу спочатку однією ногою, потім іншою. Якщо у вас не виходить дотягнутися до сідниць, згинайте ногу до можливої межі.
5. Виконайте вправу "велосипед" ". Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть у колінах. Зімітуйте ногами руху на велосипеді при крученні педалей. Не забувайте при цьому згинати і стопу, адже це основний спосіб впливу на литковий м 'яз. А ще краще - катайтеся на справжньому велосипеді по вулиці. Так ви і м 'язи накачаєте, і настрій собі підніміть.