Комплекс вправ і корисні рекомендації фахівців допоможуть домогтися підтягнутих і упругих сідниць в короткі терміни. Займатися можна, не виходячи з дому. Єдина умова - якісні і регулярні тренування.
1. Щоб досягти хорошого результату, необхідно виконувати комплекс вправ систематично. Це означає, що не залежно від ступеня зайнятості і настрою, слід знаходити час на тренування. Вже через місяць регулярних занять, буде можливо оцінити результат. Ваші сідниці стануть більш пружними і підтягнутими.
2. Під час занять слід давати м 'язам невеликий відпочинок, трохи розтягуючи їх. Для цього існують спеціальні вправи. Сядьте на підлогу, розставивши ноги обабіч. Нахиліть корпус тіла вперед, намагаючись дотягнутися руками якомога далі. Зафіксуйтеся в даному положенні протягом 3-5 секунд. Поверніться до початкового положення. Зверніть увагу: при виконанні даної вправи не варто відривати сідниці від поверхні підлоги.
3. Найбільш ефективною вправою для сідниць вважаються махи ногами. Прийміть початкове положення. Встаньте на коліна, зігнувши руки в ліктях. Голову тримайте прямо, не запрокидаючи і не нахиляючи її. Праву ногу зігніть у коліні під кутом 90 градусів і максимально підніміть вгору. Дивіться за тим, щоб ступня знаходилася паралельно поверхні підлоги. Поступово поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншу ногу. Намагайтеся, щоб при виконанні махів спина залишалася максимально розслабленою. Вправа повторіть 15-20 разів на кожну ногу.
4. Встаньте на четвереньки. Руки зігніть у ліктях і впритеся об поверхню підлоги. Праву ногу витягніть назад, ліва - зігнута в коліні. Потягніть шкарпетку на себе таким чином, щоб виникла напруга в задній частині стегон. Виконайте різкі махи ногою до упору, прокачуючись в кінцевій точці. Права нога завжди повинна залишатися на вазі. Якщо цю вправу важко виконувати, опустіть ногу на 2-3 секунди і потім знову відновіть прокачування. Повторіть вправу на ліву ногу. Дана методика дозволить зміцнити литкові м 'язи і підтягне всю поверхню сідниць.
5. Ляжте на рівну поверхню. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Ноги трохи розведіть обабіч, зігнувши в колінах. Зверніть увагу: ступні повинні повністю стояти на поверхні. Підніміть таз максимально вгору. При цьому ступні, лопатки і плечі не повинні відриватися від поверхні підлоги. Коліна зведіть разом. Максимально напружте сідниці і ноги таким чином, щоб відчути легке тепло і роботу м 'язів. Зафіксуйтеся в даному положенні протягом 3-5 секунд. Повільно опустіть таз у початкове положення. Виконайте вправу 20-30 разів.