Кожна людина хоче бути здоровою і красивою. У наш час для цього є всі можливості. Безліч тренажерних залів і фітнес-центрів робить відмовкою фрази багатьох людей про те, що вони не можуть стати сильними. Качати м 'язи на тренажері неважко, але тільки дотримуючись певних правил, можна швидко досягти вражаючих результатів. Якщо ви будете дотримуватися цих правил протягом тривалого часу, то дуже скоро не дізнаєтеся своє відображення в дзеркалі.
Інструкція
1. Найголовніше при заняттях на тренажері - постановка конкретної мети. З неї і слід починати вибір тренувальної програми. Розрізняють три основні групи програм - на силу, масу і витривалість. Для кожної є свої особливості, враховуючи які, можна швидко досягти потрібного результату.
2. При тренуваннях на силу дуже важливо виконувати вправи на граничних вагах. Знайти свою граничну вагу досить просто - плавно збільшуйте навантаження, до тих пір поки не зможете виконати вправу. Останнє виконане навантаження - це і є гранична вага. Силове тренування при заняттях на тренажері виглядає наступним чином: робіть 2-3 сети (підходу) по 1-2 повторення в кожному. Навантаження має становити 90 відсотків від граничної ваги.
3. Тренування на масу слід виконувати так: робіть 5-6 підходів по 3-4 повторення в кожному. Перерви між підходу повинні становити не менше 5 хвилин, інакше можливе пошкодження м 'язів. Навантаження вибирайте 60-70 відсотків від максимуму.
4. Якщо ви хочете розвинути витривалість при заняттях на тренажері, робіть 3-4 сети з максимальним числом повторень у кожному. Вага повинна бути такою ж, як і в програмі, спрямованій на зростання м 'язової маси - 60-70% граничної ваги. Перерви між підходами повинні бути тривалими, проте не більше 15 хвилин.