Як кататися на бігових лижах

Як кататися на бігових лижах

Бігові лижі - це загальна назва всіх лиж, призначених для бігу. Вони можуть бути дерев 'яними або пластиковими, призначеними для класичного ходу, для ковзаного ходу або комбінованими. Вони різняться по довжині і жорсткості, по геометрії і ковзної поверхні.

Інструкція

1. Для початку візьміть лижі напрокат. Послуги прокату дозволять вам спробувати різні моделі бігових лиж перш, ніж йти в магазин купувати власні. Сучасні лижі вибирайте під свою вагу: чим ви важчі, тим жорсткіше і довше вони повинні бути. Для новачків радять вибрати лижі, рівні їх зростанню. На таких легше вчитися класичному бігу і конячому ходу. Палиці повинні бути по плече. Черевики - за розміром, без урахування піддягання теплих шкарпеток.

2. Кататися йдіть в найближчий парк або стадіон. Однак катання на лижних базах приносить набагато більше задоволення. Лижню на них прокладають заздалегідь, сніг закочують спеціальними машинами. Купини і кущі не заважають, палиці не провалюються в сніг, траса не засмічена.

3. Щоб навчитися класичного виду катання, встаньте на лижню так, щоб лижі були паралельні один одному. Палицями відштовхніться і починайте ковзати, додатково відштовхуючись однією ногою. Потім продовжуйте котитися, поперемінно відштовхуючись ногами. Не забувайте і про палиці: одночасно з правою лижею виносьте вперед ліву палицю, з лівої - праву. При кожному кроці переносьте вагу тіла з однієї ноги на іншу, тулуб злегка нахиліть вперед.

4. Для того, щоб почати рух ковзановим ходом, згадайте руху ніг при катанні на ковзанах. Лижі по черзі ставте ялинкою, малюючи букву V. Відштовхуйтеся від снігу внутрішньою стороною лижі, переносячи вагу тіла на ковзну лижу. Потім повторюйте той самий рух з іншої ноги. Вчитися ковзанам починайте без палиць, поступово збільшуючи кут відведення лижі в бік. Освоївши навичку, підключайте відштовхування палицями в ритмі, узгодженому з роботою ніг.

5. Освоївши обидва стилі, визначте для себе, який з них вам ближче. Для класичного стилю купуйте призначені для нього класичні лижі з насічками, довжиною на 20-25 см вище вашого зросту. Для ковзаного ходу купуйте спеціальні "ковзаняні" лижі: вони коротше звичайних на 15-20 см, мають зміщений вперед центр тяжкості і більш високу жорсткість. Для любителів обох стилів катання продаються універсальні бігові лижі з усередненими характеристиками.