Багато дівчат у своєму прагненні знайти красиву фігуру і поліпшити самопочуття намагаються займатися більш інтенсивно. Але непідготовлене тіло насилу переносить високі навантаження, і заняття фітнесом замість задоволення стають справжньою мукою. Щоб ваш організм звикав до навантажень поступово, почніть робити щодня звичайну гімнастику.
Вам знадобиться
- - гімнастичний килимок;
- - велике дзеркало.
Інструкція
1. Завжди починайте заняття з найпростіших вправ і поступово переходьте до більш складних. Те ж саме стосується і кількості повторень, не прагніть виконати максимальну кількість нахилів або присідань. Орієнтуйтеся на своє самопочуття. Після занять ви повинні відчувати приємну втому.
2. Обов 'язково починайте тренування з легкої розминки. Походіть, високо піднімаючи коліна, зробіть кілька махів руками. Тільки розігрів м 'язи і суглоби приступайте безпосередньо до занять.
3. Фізіологи багато сперечаються про найзручніший час для занять спортом. Останні розробки в цій галузі говорять, що вечірні години більше підходять для силових вправ, наприклад, з гантелями. Навантаження в цей час викликають прискорений ріст м 'язів.
4. Якщо ви хочете схуднути, займайтеся вранці. У цей час у вашій крові найвищий рівень кортизолу, що відповідає за згоряння ліпідів.
5. Якщо є можливість, займайтеся на свіжому повітрі. У холодну пору року одягніться відповідно до погоди, але ніколи не пропускайте тренування. Якщо такої можливості немає, хоча б відкрийте вікно.
6. Одяг повинен бути зручним і вільним. Не соромтеся займатися без одягу, якщо вас ніхто не бачить. Чим більше відкрита площа тіла, тим активніше йде обмін речовин.
7. Не забудьте покласти на підлогу гімнастичний килимок або товстий махровий рушник. Багато вправів виконуються в положенні лежачи на підлозі, і такий предмет вам обов 'язково стане в нагоді.
8. Починайте тренування з вправ для найбільш проблемних зон. Поки у вас достатньо сил, ви будете виконувати рухи з максимальною амплітудою і правильною технікою. На тлі втоми в кінці заняття якість ваших рухів буде значно гірше.
9. Займайтеся перед дзеркалом, щоб контролювати свої рухи.
10. Намагайтеся дихати правильно. Не завадить перед тренуванням і після неї зробити кілька дихальних вправ. Не затримуйте дихання під час виконання вправ, ваше дихання має бути рівним т вільним.
11. Займайтеся під музику. Бадьора ритмічна мелодія дозволить вам займатися більш інтенсивно і зробить тренування цікавішим.
12. Не розраховуйте на швидкий результат. Основна зада такої гімнастики - підготовка організму до більш серйозних навантажень. Завдяки регулярним заняттям гімнастикою ви поліпшите аеробну витривалість і зміцните серцевий м 'яз.