Поширена проблема, пов 'язана із зайвою вагою, затьмарила собою не менш важливу - нестачу м' язової маси. Він зустрічається як у молодих і активних, так і вже дорослих людей. Виправити становище можна кількома шляхами, вибирати з яких потрібно, спираючись на стан свого організму.
Інструкція
1. Змініть спосіб харчування. Для того щоб набрати масу, вам доведеться вживати набагато більше калорій, ніж ви звикли. Саме це стане запорукою успіху у вашому починанні. Насамперед розділіть прийоми їжі на п 'ять або шість разів на день. Організм повинен отримувати їжу кожні дві-три години.
2. Намагайтеся вживати більше білка, який допоможе збільшити вагу за рахунок росту м 'язів, а не жирової тканини. Введіть у свій раціон нежирний сир, сир, м 'ясо, яйця, квасоля, горох, нежирне молоко. Їжте ці продукти щодня, але не піддавайтеся спокусі харчуватися фастфудом або жирною їжею. Такий підхід призведе до того, що ви почнете товстіти і набирати жир, що буде виглядати зовсім непривабливо.
3. Займіться спортом. Для збільшення ваги вам доведеться податися в силовий спорт, тобто давати навантаження на м 'язи, застосовуючи додаткову вагу. Це позначиться на швидкому зрості м 'язової маси, а, значить, і вашої ваги. Вирушайте в спортзал і приступайте до виконання підйомів важкостей у вигляді гантель та інших снарядів. Звичайно, робити це потрібно під наглядом професіонала, тому зверніться за допомогою до тренерів залу.
4. Вибирайте комфортну вагу снарядів і приступайте до вправ. Пам 'ятайте, що в даному випадку важливе повторення. Вам потрібно робити три підходи по вісім-десять повторень, залежно від ступеня підготовки. Вага, як і кількість повторів, збільшуйте поступово, щоразу вдаючись до страховки тренера.
5. Відпочивайте. Силові тренування будуть дієві тільки в тому випадку, якщо організм буде отримувати після них час на повноцінний відпочинок. Відновлення сил в основному відбувається уві сні, тому намагайтеся спати не менше восьми годин на добу, а після кожного тренування відпочивайте ввечері. Пам 'ятайте, що силові вправи виконуються з перервою в один-два дні. У жодному разі не відвідуйте зал щодня.